فيتامينات للبشرة والشعر ومصادرها الطبيعية

يعلم الجميع أن الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر الغذائية لبشرة وشعر صحي وحيوي ولامع ، لكن ما هي أهم أنواع الفيتامينات للبشرة والشعر؟ نعم ، هل تساءلت يومًا عن كيفية تناوله بشكل طبيعي؟ لنتحدث معًا عن هذا المقال على موقعنا حصرية عن أهم الفيتامينات للبشرة والشعر.

ما هي الفيتامينات

الفيتامينات هي مركبات عضوية من العناصر الغذائية الأساسية التي ، في حالة عدم وجود الفيتامينات ، تساهم في العديد من المشاكل والأمراض وهي ضرورية للحفاظ على حيوية الجسم وعمله بشكل سليم.

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين:

• نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي يجب أن تذوب وتمتص الدهون مثل فيتامين د وفيتامين أ ، مما يمكّن الجسم من تخزينها في الخلايا الدهنية.
• فيتامين قابل للذوبان في الماء لا يمكن تخزينه في الأنسجة أو الخلايا لأنه يمتص ما يحتاجه الجسم ، مثل فيتامينات ب وفيتامين هـ ، ويخرج الباقي في البول.

تتوفر الفيتامينات والمعادن من العديد من الموارد الطبيعية مثل الخضار والفواكه والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان والحليب ، أو من المواد الخام الصناعية المنتجة والمباعة في الصيدليات على شكل أقراص سهلة الاستهلاك وإفرازات فورية. لوح.

أهمية الفيتامينات للبشرة والشعر

تحافظ الفيتامينات للبشرة والشعر على نضارة البشرة وجمالها ، ولا تحمي البشرة من علامات الشيخوخة فحسب ، بل تحمي الشعر أيضًا من التلف والتساقط ، وتحفز النعومة واللمعان والنمو.

اقرأ أيضًا:يتم استخدام الكتلة المشار إليها لاختيار جهة الاتصال بين الكائن والكائن أو النظام الأساسي. جزء منه مطابق للون داخل المربع صواب أو خطأ

لا تفوّت فرصتك في العثور على أفضل الفيتامينات للشعر التالف

أهم الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك

فيتامين أ

فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجلد. أثبتت الدراسات الحديثة أهمية فيتامين (أ) في محاربة علامات الشيخوخة وشد الجلد والحماية من التجاعيد وتثخين الطبقات الداخلية للجلد. ..

كما أنه مفيد للبشرة الدهنية ، حيث يقلل من إفراز الدهون من الغدد الدهنية تحت الجلد ويقلل من ظهور حب الشباب وحب الشباب وحب الشباب.

لذلك ، يعتبر من أكثر أنواع الفيتامينات شيوعًا التي تستخدمها شركات مستحضرات التجميل في صناعة الكريمات ومنتجات العناية بالبشرة.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في بناء أنسجة الجلد ، وإزالة خلايا الجلد الميتة ، وتحفيز نمو الخلايا السليمة والصحية ، وحماية الجلد من التصبغ.

يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، ويساعد على توحيد الألوان ، وفعال في علاج الأكزيما ، والصدفية ، وحب الشباب ، إلخ.

يمكنك تناول فيتامين د عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا. يوجد أيضًا في أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الحليب والجبن والحبوب والسلمون والتونة والفطر.

فيتامين هـ.

اقرأ أيضًا:تجتمع العضلات الرئيسية معًا وتساعدهم على الحركة

يعتبر من أهم الفيتامينات الواقية للبشرة حيث أنه سهل الذوبان في الدهون ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تخفف الإجهاد التأكسدي في الخلايا.

وبالتالي ، فهو يحمي الجلد من السرطان ، وخاصة حول العينين والفم ، وعلامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة.

كما أنه يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والملوثات الضارة التي تضر الجلد وهو من أكثر الفيتامينات استخداماً في مستحضرات التجميل.

يوجد فيتامين هـ في ثمانية أشكال كيميائية: ألفا وبيتا وجاما ودلتا توكوفيرول. ألفا وبيتا وجاما ودلتا توكوتينول.

فيتامين ك.

يعتبر فيتامين ك من أهم الفيتامينات للبشرة والشعر حيث من المعروف أنه يحافظ على صحة البشرة من الهالات السوداء والتصبغ حول العينين وإزالة علامات التمدد وشفاء الجروح وتقليل الندبات.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K الملفوف والخس والكرنب والفاصوليا الخضراء.

فيتامين سي

فيتامين ج ، أو ما يسمى بحمض الأسكوربيك ، ضروري لبناء الخلايا وتجديدها. كما أنه يساعد على تقوية أنسجة الجلد ، ويحميه من تغير اللون والهالات السوداء ، ويشد الجلد.

يمنع التجاعيد ويقلل من علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة بفضل مضادات الأكسدة التي تمنع تطور الجذور الحرة في الخلايا السليمة.

كما أنه يحتوي على عوامل مضادة للجراثيم ، ويقوي مقاومة الجلد للميكروبات والتهابات الجلد ، ويحميه من الأشعة فوق البنفسجية ، ويحفز الجلد على إنتاج الكولاجين. هذا ضروري لتجديد البشرة وإشراقها.

اقرأ أيضًا:ما هي طريقة التفكير بالتمني؟

يحسن فيتامين ج بنية البشرة ويزيد من مرونتها. يزيد من إنتاج الإيلاستين ، ويساعد على شفاء خلايا الجلد وتثخينها ، ويحفز الدورة الدموية ويساعد البشرة على الاحتفاظ بالماء.

أنورين.

يحتوي فيتامين ب على مركب من الفيتامينات (ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9) ، كل منها موضح بشكل منفصل لأهميته.

فيتامين ب 2 يلعب دورًا مهمًا في بناء الأنسجة ، ويمنع التهابات الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية ، ويزيد من مستويات الترطيب.

فيتامين ب 3 النياسين: المسمى النياسين ، يحارب الشوائب وتسمّر البشرة ، يفتحه ، ينظم إفراز الدهن في الجلد ، يحسن مظهره وملمسه ، ويكافح علامات الشيخوخة.

فيتامين ب 5 يعرف بحمض البانتوثنيك ، فهو يرطب البشرة ، ويحارب علامات الشيخوخة ، ويزيل بعض المشاكل التي تسببها التهابات الجلد ، والحكة ، والعلاج الإشعاعي.

فيتامين ب 6 يحافظ على البشرة جميلة ولامعة ويقيها من مشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما وجفاف الجلد والأكزيما والصدفية.

فيتامين ب 7 أو البيوتين : يغذي البشرة وينظفها ويعيد لونها الطبيعي ويحميها من الجفاف والبهتان.

فيتامين ب 9 : يولد خلايا جديدة في الجلد ، ويدعم الإنتاج الطبيعي للكولاجين ، ويزيد من كثافة ألياف الكولاجين ، ويمنح البشرة جمالاً ونعومة مثالية ، ويحمي البشرة من علامات الشيخوخة ، ويشد الجلد ، ويحسن المظهر.

تأكد من أنك تعرف فوائد التوت الجلد 5 وصفات لبشرة أكثر بياضا

أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر

فيتامين هـ.

يعزز فيتامين إي نمو الشعر عن طريق تحفيز خلايا الشعر والبصيلات ، ناهيك عن دوره المهم في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

يزيد من القوة والمتانة ، ويقلل من تساقط الشعر ويحفز إفراز الدهون ، مما يمنح الشعر ملمسًا ناعمًا وحريريًا.

ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ الزيوت النباتية والسبانخ والبيض وزيت الزيتون والزيتون واللوز والأرز البني.

فيتامين د

وهو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شعرك ناعمًا وقويًا حيث تحفز نمو بصيلات الشعر الكسولة.

يساعد على زيادة سماكة الشعر وتقليل مشاكل تساقطه وتقويمه من الجذور إلى الأطراف وتنظيم دورة حياة الشعر. يمكنك تناول فيتامين د من الأقراص المصنعة المتوفرة في الصيدليات.

فيتامين أ

من الفيتامينات التي تذوب في الدهون تسمى شبكية العين وهي من أهم الفيتامينات الضرورية للحفاظ على جمال ولمعان الشعر.

ينشط خلايا فروة الرأس ويطلق الزيوت الطبيعية التي تساعد على تغذية الشعر وإعطائه ملمسًا ناعمًا وصحيًا وحمايته من الجفاف والتلف.

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ: البطيخ والجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والبروكلي والفول والأسماك.

فيتامين هـ.

او ما يعرف بالبيوتين او B7. من الفيتامينات الهامة التي تقي من نمو الشعر وتساقطه ، وتنشط الدورة الدموية في فروة الرأس ، وتحمي الشعر من التكسر والتكسر ، مما يزيد من المعدل الطبيعي لنمو الشعر.

الأطعمة الرئيسية لفيتامين H: الشوفان والأرز البني والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان والدجاج وما إلى ذلك.

مجموعة فيتامينات ب.

فيتامين ب من الفيتامينات المهمة التي تبني بنية الشعر وتحافظ على قوته ، فهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويتكون من ثمانية فيتامينات موصوفة كالتالي.

فيتامين B2 الريبوفلافين: وهو من الإنزيمات التي تقلل من تساقط الشعر ، وتحسن بنية الشعر ، ويقوي باطنه ، ويحفز نموه ، ويعطي لمعاناً جميلاً وملمسه حريرياً.

صلصته: لبن ، زبادي ، بيض ، مشروم

فيتامين ب 9 حمض الفوليك: وهو من الفيتامينات الأساسية التي تحفز إنبات الشعر وتزيد من كثافة الشعر وتؤخر ظهور الشيب.

الصلصات: حمص ، سبانخ ، بازلاء ، فاصوليا ، ملفوف.

فيتامين ب 12 كوبالامين: يحافظ على جمال ونعومة الشعر ، ويحسن مظهره ، ويقلل من تساقط الشعر وتقصفه ، ويدعم نمو بصيلات الشعر.

تأتي من الأسماك واللحوم والحليب والبيض والجبن.

فيتامين سي

إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه ، ويحتوي فيتامين ج على مضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي.

يمنع تكوينه ويصلح الخلايا التي تتلف الشعر وبصيلات الشعر. كما أنه يساعد على نمو الشعر بشكل صحي ويحميه من التقصف والتجعد.

تعمل العوامل المضادة للبكتيريا على تقليل تكوين القشرة الدهنية على فروة الرأس ، وإزالة خلايا البشرة الميتة من فروة الرأس ، وتحفيز الشعر على إنتاج وتقوية الكولاجين في بنية الشعر ، وتعزيز نمو خلايا الشعر والبصيلات ، وبالتالي زيادة كثافته.

أهم المصادر الطبيعية لفيتامين سي: السبانخ ، واللفت ، والفلفل ، والحمضيات بأنواعها ، والقرنبيط ، والتوت البري ، والفراولة ، والطماطم ، والأناناس ، واليقطين.

تعرف على أسباب تساقط الشعر عند النساء وكيفية علاجها

أهم النصائح للعناية بشعرك وبشرتك

ينصح أخصائيو الأمراض الجلدية والعناية بالشعر باتباع هذه التعليمات والنصائح للحفاظ على لمعان وجمال شعرك وبشرتك.

• تناول الخضار والفواكه كل يوم للحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك لبشرتك وشعرك كل يوم
• اشرب الكثير من الماء ، خاصة في الصيف ، للحفاظ على ترطيب بشرتك وشعرك ومنعهما من الجفاف.
• تجنب أشعة الشمس ، وارتدي قبعة على رأسك لحماية شعرك وبشرتك ، واستخدم واقيًا من الشمس مناسبًا لبشرتك الطبيعية.
• تجنب الماء الساخن واستبدله بالماء الدافئ لحماية الزيوت الطبيعية لفروة الرأس والجلد.
• تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية واستبدالها بمنتجات مصنوعة من مواد طبيعية.
• يستخدم خلطات وأقنعة طبيعية تحتوي على فيتامينات للبشرة والشعر.
• يحافظ على صحتك العقلية ويتجنب التوتر والقلق اللذين يؤثران بشكل مباشر على صحة شعرك وبشرتك.

يمكنك معرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات للبشرة والشعر