فيتامينات للبشرة والشعر ومصادره الطبيعية

كما نعلم جميعًا أن الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر الغذائية اللازمة لبشرة صحية وشعر مليء بالحيوية واللمعان ، ولكن هل تساءلت يومًا ما هي أهم أنواع الفيتامينات للبشرة والشعر وكيف يمكننا الحصول عليها بشكل طبيعي . سنتحدث عنها معًا في هذا المقال على موقعنا اخر حاجة عن أهم الفيتامينات للبشرة والشعر.

ما هي الفيتامينات

الفيتامينات مركب عضوي من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على حيويته وأداء وظائفه بشكل صحيح ، حيث يؤثر غياب أي نوع من الفيتامينات في الجسم على العديد من المشاكل والأمراض.

تصنف الفيتامينات إلى نوعين:

• الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وهي من النوع الذي يحتاج للدهون لكي تذوب ويتم امتصاصها ، مثل فيتامين د وفيتامين أ ، ويمكن للجسم تخزينها في الخلايا الدهنية
• الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي لا يمكن تخزينها في الأنسجة والخلايا حيث يمتص الجسم احتياجاته ويخرج الباقي عن طريق البول مثل فيتامين ب وفيتامين هـ.

يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من العديد من المصادر الطبيعية مثل الخضار والفواكه والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان والحليب ، أو من المصادر الصناعية التي يتم تصنيعها وبيعها في الصيدليات على شكل أقراص سهلة البلع أو أقراص سريعة التحرر. .

أهمية الفيتامينات للبشرة والشعر

تعتبر الفيتامينات للبشرة والشعر مهمة للغاية ، فهي تحافظ على لمعان البشرة وجمالها وتحميها من علامات شيخوخة الجلد ، بالإضافة إلى فوائدها على الشعر التي تحميها من التلف والسقوط وتمنحها النعومة والنعومة. تألق وحفزها على النمو.

لا تفوّت فرصة اكتشاف أفضل الفيتامينات للشعر التالف

أهم الفيتامينات اللازمة للبشرة

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أهمية فيتامين أ في محاربة علامات الشيخوخة ، وشد الجلد وحمايته من التجاعيد وزيادة سماكة الطبقة الداخلية من الجلد. .

وله فوائد كبيرة على البشرة الدهنية حيث يقلل من إفرازات الدهون التي تفرزها الغدد الدهنية تحت الجلد ويقلل من ظهور حب الشباب والبثور والرؤوس السوداء.

لذلك ، يعتبر من أكثر أنواع الفيتامينات شيوعًا التي تستخدمها شركات التجميل في إنتاج الكريمات ومنتجات العناية بالبشرة.

فيتامين د

يساعد فيتامين د في بناء أنسجة الجلد ، ويزيل خلايا الجلد الميتة ، ويحفز نمو الخلايا السليمة والصحية ، ويلعب دورًا مهمًا في حماية البشرة من التصبغ.

يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويساعد على توحيد لونها وله فوائد في علاج الأكزيما والصدفية وحب الشباب وغيرها.

يمكننا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا ، كما أنه يوجد أيضًا في أنواع معينة من الأطعمة مثل الحليب والجبن والحبوب والسلمون والتونة والفطر.

فيتامين هـ

وهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولها أهمية كبيرة في الحفاظ على البشرة لاحتوائها على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الإجهاد التأكسدي في الخلايا.

ومن ثم فهو يقي الجلد من السرطان وعلامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة وخاصة حول العينين والفم.

كما أنه يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والملوثات الضارة التي تسبب تلف الجلد ، وهو من أكثر الفيتامينات استخدامًا في تحضير مستحضرات التجميل.

يوجد فيتامين هـ في ثمانية أشكال كيميائية: ألفا وبيتا وجاما ودلتا توكوفيرول. توكوتيزينول ألفا وبيتا وجاما ودلتا.

فيتامين ك.

يعتبر من أهم الفيتامينات للبشرة والشعر ، حيث يشتهر فيتامين K بقدرته على الحفاظ على صحة البشرة من الهالات السوداء والتصبغات ، والقضاء على علامات التمدد ، ويساعد على التئام الجروح وتقليل الندبات.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K اللفت والخس واللفت والفاصوليا الخضراء

فيتامين سي

فيتامين سي ، أو ما يعرف بحمض الأسكوربيك ، ضروري جدًا لبناء الخلايا وتجديدها ، كما أنه يساعد على تقوية أنسجة الجلد ، والحماية من التصبغ والهالات السوداء ، ويشد البشرة.

يمنع التجاعيد ويزيل علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة بفضل مضادات الأكسدة التي تمنع نمو الجذور الحرة في الخلايا السليمة.

كما أنه يحتوي على مضاد للجراثيم ويساعد على تقوية مناعة البشرة ضد الميكروبات والتهابات الجلد ، ويقي من الأشعة فوق البنفسجية ويحفز الجلد على إنتاج الكولاجين اللازم لتجديد البشرة وإشراقها.

يحسن فيتامين ج بنية البشرة ويزيد مرونتها ، ويزيد من إنتاج الإيلاستين ، مما يساعد على شفاء خلايا الجلد ويزيد من سمكها ، وله فوائد في تنشيط الدورة الدموية وفي الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد.

فيتامين ب

يحتوي فيتامين ب على مجموعة من الفيتامينات المعقدة (ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9) وسنذكر أهمية كل منها على حدة:

فيتامين ب 2 يلعب دورًا مهمًا في بناء أنسجة الخلايا ويحمي من التهابات الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية ويزيد من مستوى الرطوبة.

فيتامين ب 3 النياسين: يسمى النياسين ، وهو يقاوم التصبغات والبقع الداكنة ، ويساعد على تفتيحها ، وينظم إفراز الدهون في البشرة ، ويحسن مظهرها وملمسها ، ويحارب علامات الشيخوخة.

فيتامين ب 5 : المعروف باسم حمض البانتوثينيك ، فهو يحسن ترطيب البشرة ، ويحارب علامات الشيخوخة ، ويزيل التهابات الجلد والحكة وبعض المشاكل الناجمة عن العلاج الإشعاعي.

فيتامين ب 6 يحافظ على لمعان وجمال البشرة ويقيها من حب الشباب والأكزيما وجفاف الجلد وبعض مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.

فيتامين ب 7 أو البيوتين : يساعد على تغذية البشرة وتنقيتها واستعادة لونها الطبيعي وحمايتها من الجفاف والجفاف.

فيتامين ب 9 : يساعد على توليد خلايا جديدة في الجلد ويحسن إنتاج الكولاجين الطبيعي مما يزيد من كثافة ألياف الكولاجين مما يمنح البشرة جمالاً ونعومة فائقة ويحميه من علامات شيخوخة البشرة ويشدها ويحسن مظهرها. .

احرصي على معرفة فوائد التوت 5 وصفات لبشرة أكثر بياضًا

أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ في زيادة نمو الشعر من خلال تحفيز خلايا الشعر والبصيلات ، ناهيك عن دوره المهم في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

يعزز قوته وصلابته ويحد من تساقط الشعر ويحفز إنتاج الزهم مما يعطي الشعر لمعاناً وملمسًا حريريًا.

ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: الزيوت النباتية والسبانخ والبيض وزيت الزيتون والزيتون واللوز والأرز البني وغيرها الكثير.

فيتامين د

وهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نعومة وقوة الشعر ، حيث تحفز نمو بصيلات الشعر الكسولة.

يزيد من كثافته ، ويحد من مشكلة تساقط الشعر ، ويقويه من الجذور إلى الأطراف ، ويساعد على تنظيم دورة حياة الشعر.يمكن تناول فيتامين د من خلال أقراص يتم إنتاجها في الصيدليات.

فيتامين أ

وهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويعرف باسم الشبكية وهو من أهم الفيتامينات الأساسية التي تحافظ على جمال ولمعان الشعر.

كما أنه يحفز خلايا فروة الرأس على إفراز الزيوت الطبيعية التي تساعد على تغذية الشعر وإعطائه ملمسًا ناعمًا وصحيًا ، فضلاً عن حماية الشعر من الجفاف والتلف.

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ: البطيخ والجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والبروكلي والفول والأسماك.

فيتامين هـ.

أو ما يسمى بالبيوتين أو B7 وهو من الفيتامينات الهامة لنمو الشعر والحماية من التساقط ويزيد من معدل النمو الطبيعي للشعر حيث أنه ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويحمي الشعر من التقصف والتكسر.

الأطعمة الرئيسية لفيتامين H: الشوفان ، والأرز البني ، والأفوكادو ، والأسماك الزيتية مثل السلمون أو التونة ، ومنتجات الألبان ، والدواجن ، إلخ.

مجموعة فيتامينات ب

فيتامين ب هو أحد الفيتامينات المهمة لبناء أنسجة الشعر والحفاظ على قوتها ، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويتكون من 8 فيتامينات ، تتمثل في:

فيتامين B2 الريبوفلافين: وهو من الإنزيمات التي تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين بنية الشعر وتقويته من الداخل وتحفيز نموه وإعطائه لمعانًا جميلًا وملمسًا حريريًا.

مصدره: اللبن واللبن والبيض والفطر

فيتامين ب 9 حمض الفوليك : وهو من الفيتامينات الأساسية التي تحفز إنبات الشعر وتزيد من كثافته وتؤخر ظهور الشيب المبكر.

مصدره: الحمص والسبانخ والبازلاء والفول والملفوف.

فيتامين ب 12 كوبالامين: يساعد في الحفاظ على جمال ونعومة الشعر ويحسن مظهره ويقلل من تساقط الشعر وتقصف الأطراف ويساعد على تكاثر بصيلات الشعر.

يأتي من: السمك ، اللحوم ، الحليب ، البيض والجبن.

فيتامين سي

إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه ، ويحتوي فيتامين ج على مضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي.

يمنع تكوينه ويعدل الخلايا التي تتلف الشعر وبصيلاته ، كما يساعد الشعر على النمو بشكل صحي ويحميه من التقصف والتجعد.

يحد من تكوين القشور الدهنية على فروة الرأس بفضل العوامل المضادة للبكتيريا ، ويزيل خلايا الجلد الميتة من فروة الرأس ويحفز الشعر على إنتاج الكولاجين في بنية الشعر لتقويته وزيادة كثافته عن طريق تعزيز نمو الخلايا والبصيلات.

أهم المصادر الطبيعية لفيتامين ج: السبانخ ، واللفت ، والفلفل ، والحمضيات بأنواعها ، والقرنبيط ، والتوت البري ، والفراولة ، والطماطم ، والأناناس ، والكوسا.

تعرف معنا على أسباب تساقط الشعر عند النساء وطرق علاجه

أهم النصائح للعناية بالشعر والبشرة

يوصي أطباء الجلد والأطباء المعالجون باتباع الإرشادات والنصائح التالية للحفاظ على لمعان وجمال شعرك وبشرتك:

• تناول الفاكهة والخضروات يوميًا ، حتى يتمكن الجسم من امتصاص الاحتياجات اليومية من المعادن والفيتامينات للبشرة والشعر
• اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وشعرك وحمايته من الجفاف ، خاصة في فصل الصيف
• ابق بعيدًا عن الشمس ارتدي قبعة على رأسك لحماية شعرك وبشرتك ، أثناء ارتداء واقي من الشمس مناسب للبشرة الطبيعية.
• تجنب الماء الساخن واستبدله بالماء الدافئ لحماية الزيوت الطبيعية من فروة الرأس والجلد.
• الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على مكونات كيميائية واستبدالها بمنتجات مصنوعة من مواد طبيعية.
• استخدام الخلطات والأقنعة الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات للبشرة والشعر.
• الحفاظ على الصحة النفسية وتجنب التوتر والقلق اللذين يؤثران بشكل مباشر على صحة الشعر والجلد.

يمكنك معرفة المزيد عن المنتجات الغنية بالفيتامينات للبشرة والشعر