في شهر رمضان.. 5 تعليمات للنظام الصحي والطعام المتوازن

سماع نظام غذائي صحي هو المفتاح الأساسي لتجنب أزمات الجهاز الهضمي وعسر الهضم خلال شهر رمضان ، وللحفاظ على نظام غذائي صحي ، ينبغي سماع ما يلي:

وجبة متوازنة:
ينبغي تناول الوجبة الرئيسية ، وتجنب الأطعمة المقلية ، والحصول على البروتين الكافي من طراز واحد فحسب من الوجبات الخفيفة.

ينبغي أن تضم الوجبة الرئيسية على خضروات مطبوخة ومصدر للبروتين وأرز. أما السحور فمن الضروري أن يحتوي الطعام على مصدر للكالسيوم كالحليب ومصدر للبروتين كالبيض والفاصوليا.

تناول الطعام ببطء:
لتجنب أزمات الهضم خلال شهر رمضان ، ينصح بتناول الطعام ببطء ومضغ طعامك جيداً ، بالإضافة إلى تفادي عادة الإفطار بالتدخين ، ويفضل الإفطار بالتمر والحليب ، في حين اخذ استراحة. من خلال دعاء المغرب العربي. بسبب أن استراحة قصيرة ستضبط مستوى السكر في الدم وعلى هذا لن يتم تناول كميات واسعة من الطعام.

التراويح:
صلاة التراويح هي أجود رياضة يمكن ممارستها في رمضان. بما أنه يساعد في تنظيم حركة الجسم وحركة الأمعاء ، تجدر الإشارة إلى أن كل ركعة تحرق 10 سعرات حرارية ، مما يساعد على منع إرتفاع الوزن.

اختفاء الوزن:
يمكن عكس الصيام لإنقاص الوزن باتباع عادات الأكل الصحية وتخطيط الوجبات والاعتدال في الأكل ، والحرص على تناول وجبة صحية وتجنب العصائر والحلويات بكميات واسعة.

قهوة مع الحليب:

يمكنك إضافة فنجان من القهوة بالحليب المحضر بماء ساخن مع قطرات من ماء زهر البرتقال وقطعة من الليمون وورقة النعناع

من الضروري إتمام السحور والإفطار بهذا المشروب لأنه يساعد على تصفية الجسم من السموم ووقف سوء الهضم.