أصبح الجري لمسافة 5 كيلومترات هدفًا واسع الانتشار للعديد من العدائين المبتدئين. إنه سباق طوله مع القليل من التدريب المستمر ، يمكن لجميع الأشخاص تقريبًا أن يتدربوا على الجري في أقل من 6 إلى 8 أسابيع. ولكن كم عدد الأميال التي تساوي 5 كيلومترات وكم من الوقت سيستغرق العداء العادي لإكماله؟
لقد قمت بإنشاء قائمة أدناه بجميع مسافات السباق الرئيسية ، على الرغم من أن بعض المنظمين ينشئون مسافاتهم وطرقهم الخاصة ، فإن معظم سباقات الطرق ستندرج ضمن إحدى الفئات القليلة التالية: –
سباق 5 كيلومترات = 3.1 ميل.
سيستغرق معظم المتسابقين المبتدئين وقتًا متوسطًا لإنهاء سباق 5 كيلومترات من 30 إلى 40 دقيقة
سباق 10 كيلومترات = 6.2 ميل
الوقت المعتاد لسباق 10 كيلومترات هو 1 – 1 1/2 ساعة.
نصف الماراثون = 13.1 ميلا ، 21.7 كيلومتر
الوقت المناسب لعمل نصف ماراثون هو 2 – 2 1/2 ساعة.
الماراثون = 26.2 ميلاً ، 41.2 كيلومترًا
متوسط الوقت الذي يستغرقه المتسابقون للقيام بسباق الماراثون ما بين 4 – 5 ساعات.
تحولت 5k إلى طريقة شائعة جدًا للجمعيات الخيرية لزيادة الأموال والوعي بقضاياها الخاصة. يختار العديد من الأشخاص المؤسسات الخيرية التي لها قيمة خاصة بالنسبة لهم ، على سبيل المثال ، ربما يكونون قد فقدوا قريبًا أو صديقًا بسبب مرض معين أو يعرفون شخصًا يعاني من مرض ما.
سباقات 5k هي أقصر مسافات يمكن للمبتدئين المشاركة فيها ، ولكن لا يزال يتعين عليك أن تكون جاهزًا تمامًا. الحقيقة هي أن معظم الناس قادرون جسديًا على الركض لمسافة 5 كيلومترات ، لكنهم لا يفعلون ذلك ببساطة لأنهم لا يلتزمون بنصائح التدريب الصحيحة. إذا كنت تتساءل كثيرًا عن “كم عدد الأميال التي يبلغ طولها 5 كيلومترات” وتفكر في النزول من الأريكة للركض لمسافة 5 كيلومترات ، فيجب عليك الالتزام بجدول زمني مصمم بالفعل للمبتدئين.