هل حاولت إنقاص الوزن مؤخرًا؟ هل أنت متعب ومربك من جميع فصول الرقص “كارديو” المختلفة؟
حسنًا ، هناك أمل لك حتى الآن! تعرف على رقص الزومبا …
Zumba Dance عبارة عن مزيج من موضوعات الرقص الموسيقي اللاتينية والدولية مما يخلق نظام لياقة بدنية ناجحًا ونابضًا بالحياة! تتميز الروتينات بتمارين متقطعة هوائية / لياقة بدنية مع مزيج من الإيقاعات السريعة والبطيئة التي تضفي تناغمًا ونحتًا على الجسم.
يستخدم ZUMBA مبادئ التدريب المتقطع وتدريب المقاومة لزيادة إنتاج السعرات الحرارية وحرق الدهون والتنغيم الكلي.
إنه مزيج من حركات رقص نحت الجسم وخطوات رقص سهلة المتابعة.
إذن كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها زومبا؟
يمكن للفصل العادي أن يحرق من 500 إلى 800 سعرة حرارية! يمكنك بالطبع حرق أكثر أو أقل اعتمادًا على شدتك ومستوى لياقتك. سيعمل مدرب Zumba معك للحصول على أقصى النتائج … بسرعة. كيف هذا لاختلاف! أفضل من ممارسة الرياضة في المنزل والاستماع إلى بعض الأقراص المضغوطة المملة … أليس كذلك؟
إلى جانب دروس رقص الزومبا ، من المهم اتباع هذه النصائح الغذائية التي تساعد على فقدان الدهون والتي من شأنها زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها:
* تناول الخضار – امزج الخضار الطازجة لتتنوع. إنها مليئة بالألياف وستساعدك على حرق المزيد من الدهون.
* وجبة خفيفة – تفضل فقط بتناول وجبة خفيفة من الأشياء الجيدة ، مثل المكسرات (وخاصة اللوز) والخضروات الطازجة والفواكه المجففة.
* المكسرات – اللوز ، وجوز المكاديميا ، والبندق ، والجوز ، والجوز البقان رائعة بالنسبة لك. قم بتتبيل الزبادي والسلطة عن طريق إضافة القليل منها.
* شوفان مقطوع بالفولاذ – اطبخ نصف كوب مع كوب واحد من حليب الأرز (صدقني أنه لذيذ ولن تحتاج إلى التحلية) لتناول الإفطار
* البروتين – البروتين يعمل على حرق الدهون. كيف تسأل؟ حسنًا ، يحرق جسمك سعرات حرارية عند هضم البروتين أكثر من تناول أي نوع آخر من الأطعمة. تناول البروتين يمنع أيضًا فقدان العضلات عند اتباع نظام غذائي.
* الزبادي – سيساعدك على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت يحمي عضلاتك. الزبادي هو أيضًا وجبة خفيفة بسيطة ومريحة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
اتبع هذه النصائح واحضر أكبر عدد ممكن من دروس الزومبا وستزيد من حرق السعرات الحرارية بسرعة.
إذن كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها زومبا؟ اتبع هذه النصائح وسوف تحترق بما يكفي للحصول على جسد أحلامك!