كيف أستغل رمضان في خسارة الوزن

آلية استغلال شهر رمضان لانقاص الوزن يعتقد الكثير من الناس أن الصيام لا يؤول إلا إلى إنقاص الوزن ، ولكن سماع العادات السيئة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويزيد الوزن بحوالي كبير ، ولكن باتباع الأنظمة التي تناسب جسمك ، يمكنك ستعمال رمضان لفقدان الوزن ومن خلال الموقع. اخر حاجة سنخبرك بأسرع طريقة إنقاص الوزن في رمضان.

إنقاص الوزن في رمضان

أخطاء ينبغي الانعزال عنها لمساعدتك على إنقاص الوزن في رمضان:

• السهر وعدم تنظيم النوم.
• يشرع الإفطار بالحلويات والمشروبات السكرية.
• املأ معدتك بالطعام ، ما إذا في وجبة الإفطار أو قبل الفجر.
• نم بمجردًا عقب الأكل.
• اشرب المشروبات مباشرة عقب الأكل.
• الخمول الدائم والإهمال في ممارسة الرياضة.
• تناول المزيد من الوجبات الخفيفة والحلويات.
• إهمال تناول وجبة بسيطة بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر.

خسارة الوزن في رمضان 2023قد تكون مهتمًا بما يلي: مُتتالية التسوق المنزلي 2023 ومتطلبات المطبخ الرمضاني

الزمن المناسب لممارسة الرياضة في رمضان

قد يتساءل البعض ما هو الزمن المناسب لممارسة الرياضة وخاصة في شهر رمضان مع الصيام ، واختيار الزمن المناسب في هذه الحالة يعتمد على العمر والحالة الصحية والهدف هو إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على كَومَة العضلات ، بسبب أن من يمارسها. الرياضة ، أو أولئك الذين يمارسون الرياضة فحسب لتحسين صحتهم.

رياضة مناسبة:

من أنسب الرياضات للراغبين في تحسين صحتهم وخسارة الوزن في رمضان

• المشي أو الجري.
• رياضة القلب.

لرفع كَومَة العضلات والحفاظ عليها ، يمكنك أداء التمارين:

• تاباتا.
• مقاومة.
• رفع الاثقال.
• الضرب.

اللحظة الملائمة:

• خصص مدة زمنية معينة لممارسة الرياضة ، تصل إلى 35 دقيقة خلال ساعات الصيام وساعة واحدة عقب الإفطار.
• تمرن قبل الإفطار بساعة.
• لا تقم بزيادة المدة أو المجهود بحوالي كبير حتى لا تؤثر سلباً على الحالة الصحية ، يمكنك فحسب المشي أو ممارسة تمارين القلب

الحميات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان

هناك عدد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، والتي تناسب حالة كل شخص وقدراته وقدراته والوزن الذي ينبغي أن يخسره ، ومنها:

حمية السعرات الحرارية

• يمكنك حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية عن طريق قياس وزنك والسعرات الحرارية والنشاط.
• إذا كنت رياضيًا ، فإن عدد السعرات الحرارية الملائمة لك عادة ما لا ينخفض عن 1600 سعرة حرارية.
• إذا كان نشاطك أقل ولم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة ، فإن سعراتك الحرارية لا تتعدى عن 1200 سعرة حرارية.
• هناك العديد من البرامج التي يمكنها حساب السعرات الحرارية لجميع طراز من أنواع الطعام والجمع بينها كلًا حتى لا تتعدى السعرات الحرارية الملائمة لك.
• يمكنك تنويع الأطعمة من خلال هذا النظام على حسب رغبتك ، ولكن عن طريق حساب سعراتها الحرارية.

أمثلة على السعرات الحرارية:

• التاريخ يحتوي على 64 سعرة حرارية.
• رغيف الخبز البلدي يحتوي على 430 سعرة حرارية.
• ملعقة سكر 60 سعرة حرارية.
• التفاحة 65 سعرة حرارية.

نظام الكيتون

• هو الأنسب خلال فترات الصيام لأنه يعتمد بحوالي أساسي على الصيام المتقطع.
• حيث يقوم من يتبع رجيم الكيتو بالصيام لمدة تتراوح من 14 إلى 18 ساعة.
• ينبغي عليك سماع نظام غذائي معين.
• هذا النظام الغذائي يعتمد أزيد على الدهون.
• أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يتخلون تمامًا عن السكريات والنشويات ويستبدلونها بالخضروات والبروتينات وبعض أنواع الفاكهة المسموح بها والدهون الحيوانية مثل الزبدة والقشدة ولحم البقر ودهن الأغنام.

حمية اللوكارب أو التخلص من الكربوهيدرات

• إنه مشابه جدًا للكيتون في إدمانه على الصيام المتقطع ، إلا أنه يختلف في أنه يحتوي على الكربوهيدرات بـ صغيرة جدًا.
• لا تخلط الكربوهيدرات مع أي طراز من الدهون.
• لا يمكنك صنع بطاطس مسلوقة ممزوجة بقطعة من الزبدة.
• أو عن طريق خلط الخبز أو الخبز المحمص مع الكريمة ، على سبيل المثال ، وتناولها ، قد يؤول هذا إلى إخراجك من هذا النظام وزيادة الوزن.
• لكن يمكنك الحصول على القليل جدًا من الكربوهيدرات ، ولكن في أوقات منفصلة ، من تناول أي مواد دهنية.

قد تستفيد أيضًا من: نظام النقاط الغذائي وفعاليته في إنقاص الوزن

أسرع طريقة لخسارة الوزن في رمضان

أهم المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان

يمكنك شرب كل مشروبات رمضان ، لكن بدون سكر أو سكر غذائي ، فهي عبارة عن نقيع أعشاب أو نباتات طبيعية مثل:

• تمر هندي منقوع.
• الكركديه او ما يسمى بالعناب.
• عرق السوس.
• سوبيا من جوز الهند.
• لكن تفادي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الطازجة المحلاة بالسكر وقمر الدين والتي تضم على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.

المشروبات الحارة تسرع من عملية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

• ننسى.
• شاي أخضر.
• زنجبيل ليمون.
• البابونج.
• مردقوش
• حكمة.
• مر.
• يضاف خل التفاح إلى السلطة.

الأطعمة التي ينبغي تجنبها لمساعدتك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

في شهر رمضان يعتاد الناس على وفرة العزم والتنوع المبالغ فيه في أنواع الطعام والشراب ، وهذا يمكن أن يؤول إلى إرتفاع الرغبة في الأكل وعلى هذا إرتفاع الوزن وبعض الإضرار بالصحة ، لذلك عليك أن تأكل ولكن. بحذر ، تفادي تناول:

رقائق

• سمبوسة أو سمبوسة.
• رقائق.
• الألبانية.
• العقدية.
• قطايف مقلية بالزيت.
• كبة مقلية.
• طعمية.
• سمك مقلى.

الأطعمة التي تجمع بين الكربوهيدرات والدهون في نفس الزمن ، لأنها تكتسب الوزن بصورة عاجل ، مثل:

• معكرونة بالبشاميل.
• بطاطس مهروسة بالزبدة.
• مكرونة بالصلصة البيضاء وغيرها.

حلويات شرقية

• كنافة.
• القطايف.
• بسبوسة.
• والدة علي.
• الصوابي زينب.
• تولومبا.
• على رأس القاضي.
• بودنغ.
• بودنغ.

معجنات

• بيتزا.
• كرواسون.
• السندويتش.
• الدونات.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 8 وصفات لحرق الدهون وإنقاص الوزن بدون نظام غذائي وممارسة الرياضة

مشورات تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

• افعل أزيد من مجرد تناول الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار أو المسلوقة.
• تناول الفاكهة الغنية بالماء والألياف مثل البطيخ والبرتقال والشمام وغيرها.
• تناول حفنة من المكسرات غير المملحة ، مثل الفستق والكاجو والجوز واللوز والبندق.
• التنوع في تناول البروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا البيضاء والبروتينات الحيوانية مثل البيض واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك ، ويفضل طهيها على الشواية أو بالسلق.
• شرب المزيد من الماء لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الصيام ، خاصة في فصل الصيف.
• قلل من الأملاح مثل المخللات والبهارات لأنها تحبس الماء في الجسم ولا تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
• حاول تبديل المشروبات والعصائر بفصل من الفاكهة الطازجة.
• يوصى بإضافة وجبة بسيطة بين الفطور ووجبة ما قبل الفجر لتجنب الحلويات.
• لا توجد تواريخ كثيرة لتناول الإفطار ، ولكن يمكنك تناول موعد واحد فحسب في اليوم.
• لا تشغر الجسد بالشبع ، فيحثنا الرسول صلى الله عليه وسلم على أن نكون ثلثًا للطعام وثلثًا للشرب وثلثًا للنفس.
• يستحسن منع النوم عقب الأكل مباشرة قبل الفجر.
• يمكن إضافة عصير الليمون إلى علبة الزبادي لرفع الحرق في وجبة السحور.
• استبدل الحبوب المقشرة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة ، مثل القمح الكامل أو الأرز البني أو البرغل أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الخبز القديم أو خبز القمح الكامل أو خبز القمح الكامل.
• يمكنك تبديل الأطعمة المقلية عن طريق تحميصها في الفرن أو باستخدام مقلاة كهربائية.
• اضبط وقت نومك وتجنب السهر
• ممارسة الرياضة البدنية المتواصلة ، حتى الخفيفة.
• حدد هدفًا لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان والظهور بمظهر جسم خلال العيد