ما هي التغذية الحدسية ، التغذية البديهية هي نهج غير نظامي للتغذية يشجع الناس على تناول الطعام بعناية والاهتمام بإشارات الجوع الداخلية في أجسامهم. تم تطويره في التسعينيات من قبل اثنين من أخصائى التغذية الأمريكيين، إيفلين ترايبول وإيليز ريش، ومنذ ذلك الحين اكتسب شعبية كطريقة لبناء علاقة أفضل مع الطعام وجسمك. يتعلق الأكل الحدسي بالثقة في جسدك لاتخاذ خيارات الطعام التي تشعرك بالرضا، دون الحكم على نفسك أو تأثير ثقافة النظام الغذائي.
ما هي التغذية الحدسية
هناك عدد من تجارب التغذية البديهية المختلفة التي يمكنك تجربتها لمعرفة ما إذا كان هذا النوع من الأكل مناسبًا لك. إحدى التجارب البسيطة هي تناول الطعام على طاولة الطعام فقط ومعرفة ما تشعر به بعد أسبوع أو أسبوعين. تجربة أخرى هي محاولة الاختيار الذاتي لنظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة التي تتوق إليها بشكل حدسي فقط. وأخيرًا، يمكنك تجربة تجربة تناول طعام بديهية حيث تأكل ما تريده ليوم واحد ثم تتبع مستويات السكر في الدم لمعرفة ما إذا كانت هناك أي تغييرات.
إقرأ أيضا :
تنزيل كتاب الاحياء للصف الثاني الثانوي الترم الاول 2023 pdf
ملزمة احياء خامس علمي الكورس الثاني pdf
التغذية الحدسية pdf
التغذية الحدسية هي نهج غير نظامي لتغيير عاداتك الغذائية. يعتمد على مبدأ الأكل الحدسي، والذي يتعلق بالثقة في جسدك لاتخاذ خيارات الطعام التي تشعرك بالرضا، دون الحكم على نفسك أو تأثير ثقافة النظام الغذائي. لقد ثبت أن التغذية البديهية لديها أكبر إمكانية لإدارة الوزن على المدى الطويل، وأولئك الذين يمارسونها يفيدون بقدرة أكبر على الثقة في أن أجسامهم وعقولهم ستوجههم إلى اتخاذ خيارات صحية.
التغذية الحدسية عالم حواء
يعد Intuitive Nutrition Eve’s World نموذجًا محايدًا للوزن مع مقياس تقييم معتمد وأكثر من 90 دراسة حتى الآن (Tribole 2017). إنه لأمر مثير أن يكون لديك مورد يتحقق من صحة نهج الأكل البديهي ويوفر الدعم لأولئك الذين يرغبون في تجربته. يمكن تطبيق المبادئ العشرة للأكل الحدسي على أي موقف لتناول الطعام، سواء كنت في المنزل أو في مطعم أو مسافرًا. الأكل الحدسي قادر على ضبط إشارات جوعهم وتناول الطعام عندما يكونون جائعين حقًا، بدلاً من اتباع نظام غذائي عشوائي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية، وكذلك تحسين العلاقة مع الطعام.
التغذية الحدسية in english
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالتغذية، والتغذية البديهية تدور حول إيجاد ما يناسبك. يركز هذا النهج في التغذية على تكريم إشارات الجوع والشبع وممارسة إيجابية الجسم. تم ربط الأكل الحدسي بتحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقليل علامات الالتهاب. إذا كنت مهتمًا بتجربة التغذية البديهية، فاعمل مع اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة مناسبة لك.
الأكل الطبيعي للانسان
النظام الغذائي الأكثر طبيعية للإنسان هو النظام الغذائي الذي يحتوي على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات. هذا النوع من النظام الغذائي مشابه لما أكله أسلافنا قبل ظهور الزراعة الحديثة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
لماذا يأكل الإنسان
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأكلون. السبب الأساسي هو البقاء على قيد الحياة. نحن بحاجة إلى الغذاء لتوفير الطاقة لتشغيل وظائف الجسم ونمو وإصلاح أنسجة الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يكون تناول الطعام أيضًا معززًا لأسباب أخرى، مثل إنهاء الجوع، والاستمتاع بمذاق الطعام، أو ببساطة لأنه عادة. قد يأكل الناس أيضًا لأسباب غير واعية، مثل إرضاء الرغبة أو التأقلم مع المشاعر. بغض النظر عن السبب، يعد الطعام ضروريًا للحياة ويوفر العديد من الفوائد التي تتجاوز مجرد البقاء على قيد الحياة.
رجيم فرح حريري
فرح الحريري أخصائية تغذية تساعد الناس على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية أو أساليب أخرى غير صحية. تقع عياداتها في بيروت، وهي تقدم أيضًا خدمات للناس في جميع أنحاء العالم. حصلت على شهادة في علوم التغذية والأغذية من الجامعة الأمريكية في بيروت، كما أنها حاصلة على ماجستير في علم التغذية.