ما هي السعرات الحرارية

ما هي السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. في التغذية، تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه، والطاقة التي يستخدمونها في النشاط البدني. تقاس كمية الطاقة في الطعام أو الشراب بالسعرات الحرارية. عندما نأكل ونشرب سعرات حرارية أكثر مما نستهلك، فإن أجسامنا تخزن الزائدة على شكل دهون في الجسم. السعرات الحرارية الواحدة تساوي 4.184 جول، وهي وحدة قياس شائعة للطاقة.

ما هي السعرات الحرارية

لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه بمرور الوقت. وبالتالي، فإن معرفة عدد السعرات الحرارية التي “تحرقها” كل يوم هي إحدى أهم الخطوات في تصميم خطة إنقاص الوزن. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية. ما عليك سوى إدخال طولك ووزنك وعمرك ومستوى نشاطك في الآلة الحاسبة وستقوم بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. ثم اطرح 500 من هذا الرقم – هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تهدف إلى استهلاكها كل يوم من أجل خسارة رطل واحد في الأسبوع

إقرأ أيضا :

طريقة عمل الشوفان للتخسيس
طريقة عمل البلوبيف

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

يحتاج الشخص العادي ما بين 1600 و 2400 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يختلف هذا الرقم اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والوزن. سيحرق معظم الناس أكثر من 1800 سعر حراري كل يوم فقط من خلال وظائف الجسم اليومية. لخسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا، يجب أن يوفر استهلاكك الغذائي 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل من إجمالي السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.

ما هي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

المفهوم الأساسي لاكتساب الوزن هو أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أكثر من الكمية التي يحرقها جسمك. اهدف إلى تناول 300 إلى 500 سعر حراري إضافي كل يوم من أجل زيادة الوزن. زيادة الوزن مدفوعة بشكل أساسي بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك على أساس ثابت. لكن الأمر يتطلب طاقة لتخزين الطاقة. من أجل الحفاظ على فائض السعرات الحرارية ورؤية النتائج، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية في نظامك الغذائي أيضًا.

أضرار السعرات الحرارية

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم)، تسبب فقدانًا سريعًا للوزن وتزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة، الأمر الذي قد يتطلب جراحة. من الصعب الحصول على تغذية جيدة والشعور بالرضا عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك ما لا يقل عن 800 سعر حراري يوميًا قد يؤدي إلى نقص المغذيات، وبطء التمثيل الغذائي، وجعل العظام أضعف إذا كنت تمارس الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

هل السعرات الحرارية تزيد الوزن

نعم، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية من وزنك. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فسوف يخزن الفائض على شكل دهون. زيادة الوزن مدفوعة بشكل أساسي بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك على أساس ثابت. لكن الأمر يتطلب طاقة لتخزين الدهون، لذا فإن فائض السعرات الحرارية سيجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

هل السعرات الحرارية هي الدهون

هناك الكثير من الالتباس حول ما إذا كانت السعرات الحرارية والدهون هي نفس الشيء. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة، بينما الدهون هي مجموعة من المركبات غير القابلة للذوبان في الماء والمشتقة من المواد الغذائية. تحتوي جميع المنتجات الدهنية على سعرات حرارية، ولكن ليس كل السعرات الحرارية مصدرها الدهون. عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، يخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.

أهمية السعرات الحرارية

السعرات الحرارية مهمة للصحة لأنها تمد الجسم بالطاقة. بدون السعرات الحرارية الكافية، لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية إلى نقص المغذيات وقد يمنع الناس من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها. يعد حساب السعرات الحرارية طريقة شائعة لمساعدة الأشخاص على التحكم في وزنهم من خلال فهم مقدار الطاقة التي يستهلكونها كل يوم.

بحث عن السعرات الحرارية pdf

عداد السعرات الحرارية وخطة النظام الغذائي المجانية عبر الإنترنت. اخسر الوزن عن طريق تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها بسرعة وسهولة. ابحث عن حقائق غذائية لأكثر من 2000000 نوع من الأطعمة. مفقود: pdf | يجب أن يتضمن ما يلي: البحث استخدم محرك البحث المفضل لديك على الإنترنت وابحث عن المصادر ذات السمعة الطيبة، وليس النتيجة الأولى فقط. 1. تعريف “السعرات الحرارية” بطريقة تجعل