ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان الإجابة

che cos’è Benefici dello sport prima della colazione durante il Ramadan Dove l’esercizio è considerato un’abitudine sociale e uno stile di vita sano, a causa della sua grande importanza per la salute fisica e psicologica, poiché medici e nutrizionisti consigliano di fare esercizio in ogni momento per mantenere una condizione sana ed equilibrata, e in questo articolo la risposta sarà alla domanda: Quali sono i vantaggi dell’esercizio fisico prima di colazione durante il Ramadan? E toccando anche la discussione sui pericoli dell’esercizio fisico durante il Ramadan, i casi in cui l’esercizio dovrebbe essere evitato durante il Ramadan e i consigli per aiutarti a fare esercizio durante il Ramadan.

Il momento migliore per fare esercizio durante il Ramadan

È meglio fare esercizio durante il mese di Ramadan in un luogo ben ventilato immediatamente prima di colazione e per un periodo non superiore a 60 minuti, o dopo un periodo di due o tre ore dal momento dell’Iftar, poiché durante questo periodo il corpo avrà completato il processo di digestione del cibo e va notato che l’attività del corpo è indebolita durante il digiuno a causa della diminuzione del tasso di energia che il corpo ottiene dal cibo, quindi si consiglia di mantenere il corpo attivo facendo esercizi a bassa intensità come camminare, sollevare pesi leggeri e stretching o praticare yoga che aiuta a ridurre l’affaticamento e il rilassamento del corpo invece di sollevare pesi pesanti o andare in palestra o correre.

Per quanto riguarda gli atleti o le persone che praticavano esercizi di media o alta intensità, possono esercitarsi regolarmente prima di colazione direttamente, avendo cura di idratare il corpo subito dopo l’esercizio, e mangiare lentamente per sostituire la quantità di liquidi e sostanze nutritive, e possono anche fare esercizio. per un’ora o due dopo la colazione, come indica uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista ISN news che si consiglia alla categoria degli atleti di aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio durante il digiuno; Soprattutto durante la prima settimana di Ramadan, quindi lavora per aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio nelle settimane successive di digiuno[1]

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Benefici dello sport prima della colazione durante il Ramadan

Non c’è dubbio che l’esercizio durante il digiuno continuo rappresenti un certo pericolo, perché durante il digiuno c’è una mancanza di energia e liquidi nel corpo, che porta alla disidratazione, e il corpo entra in pressioni che possono portare alla rottura delle cellule e al loro danno al corpo che si costruisce attraverso lo sport. 8-10 ore di digiuno, la quantità di glicogeno nel fegato diminuisce e la quantità di esso nei muscoli diminuisce di circa il 50%. Questa diminuzione della quantità di glucogeno si traduce in conversione degli amminoacidi in zucchero Esercitarsi in Ramadan a stomaco vuoto e dopo 8-10 ore di digiuno aumenta Dal consumo di grassi come fonte di energia, in quanto si ha un effetto anche sulle proteine ​​del corpo.

D’altra parte, fare esercizio nel mese di Ramadan è sicuro e possibile, tenendo conto di alcune cose e precauzioni, e per quanto riguarda l’esercizio la sera prima di colazione, è una delle buone opzioni che forniscono energia al corpo, sopportando in mente che gli esercizi prima di colazione sono fatti a un livello basso per ottenere risultati. Ed evitare rischi per la salute, e tra i benefici più importanti dell’esercizio prima di colazione sono i seguenti:[2][3]

• Controllo del peso: Mantenere un peso sano, dimagrire o mantenere la perdita di peso – in generale e durante il Ramadan in particolare – richiede un’attività fisica regolare accompagnata da una dieta corretta, sapendo che la capacità di controllare il peso varia notevolmente con la quantità di attività fisica, come alcuni possono. deve essere più attivo per ottenere i risultati desiderati o mantenere un peso sano, sapendo che l’esercizio è strettamente correlato al bruciare calorie, e quindi più intenso è l’esercizio, maggiore è la quantità di calorie bruciate, riducendo così la probabilità di aumentare di peso o aumentare la capacità di mantenere la sua perdita, e questo richiede un aumento delle semplici attività quotidiane come l’aumento dei lavori domestici quotidiani e la sostituzione dell’ascensore con le scale.
• Migliora la capacità di svolgere le attività quotidiane: Ogni persona svolge molte attività quotidiane durante il Ramadan, come salire le scale, fare la spesa e molto altro, ma la carenza di posti di lavoro può indebolirne alcune, ma esercitarsi regolarmente – nella mezza età o negli anziani – ridurrà la probabilità di sperimentare questa carenza rispetto ad altre persone inattive.
• Ridurre il rischio di alcune malattie: L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, artrite e ictus, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari aumentando i livelli di colesterolo benefico.
• Migliora i livelli di energia: L’esercizio fisico migliora la forza muscolare e aumenta la resistenza, poiché aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e aiuta il cuore e i vasi sanguigni a lavorare in modo più efficiente, il che influisce positivamente sulla fornitura di più energia per l’individuo. È necessario eseguire varie attività quotidiane durante il mese di Ramadan, che riflette i benefici dell’esercizio fisico durante il mese di Ramadan
• Dormi meglio: L’impegno negli esercizi ti aiuta ad addormentarti più velocemente e più profondamente; Finché l’esercizio non è vicino al momento di coricarsi, il che spiega i benefici dell’esercizio durante il Ramadan.

Guarda anche: Dieta a digiuno intermittente in dettaglio

Suggerimenti per aiutarti a fare esercizio durante il Ramadan

Dopo aver discusso i benefici dell’esercizio in Ramadan, vale la pena notare i passaggi che aiutano l’esercizio in questo mese sacro, poiché la sua importanza sta nel migliorare la salute generale e promuovere la salute mentale durante la pratica, oltre a seguire una dieta sana che fornisce tutto dal cibo gruppi necessari per mantenere i livelli Energia sana e massimo beneficio dall’attività fisica, nonostante ciò, molte persone hanno difficoltà a fare esercizio, poiché ciò richiede una forte determinazione, che garantisce continuità a lungo termine, e le seguenti fasi aiutano nello sport durante il Ramadan:[7]

• consulto medico: È meglio sottoporsi a una visita medica sotto la supervisione di un medico prima di intendere l’esercizio, soprattutto durante il Ramadan, poiché i controlli precoci possono rivelare determinate condizioni. Problemi di salute o condizioni che aumentano la probabilità di esposizione a lesioni durante la pratica sportiva e contribuiscono anche alla creazione di un chiaro programma di esercizi commisurato allo stato di salute dell’individuo, e quindi a prestazioni atletiche migliorate.
• Crea un piano con obiettivi realistici: Sviluppare un piano chiaro con obiettivi raggiungibili, un’opportunità per aumentare la regolarità degli esercizi durante il mese di Ramadan, iniziando con semplici passaggi e poi aumentando gradualmente in base al miglioramento delle prestazioni sportive, che aiuta a raggiungere gli obiettivi desiderati, oltre ad essere un mezzo di motivazione che garantisce il loro impegno.
• Adottalo come una nuova sana abitudine: Incorporare l’esercizio – come comportamento salutare – nella routine quotidiana del Ramadan, è un’opportunità per aumentare l’impegno e la regolarità praticandolo a lungo termine, e quindi praticandolo quotidianamente dopo il lavoro – ad esempio – lo renderai un abitudine indispensabile, e quindi una maggiore opportunità per raccogliere i frutti e fare esercizio durante il Ramadan.
• Divertimento durante l’allenamento: Aiuta a fare sport al chiuso, con un gruppo di persone o con l’aiuto di un personal trainer, e aiuti motivazionali che aggiungono divertimento durante l’esercizio e aiutano ad aderirvi, registrando e monitorando i progressi nel tempo in ciascuno di essi, un metodo che aumenterà l’entusiasmo e migliorerà le proprie prestazioni atletiche.

È sicuro fare esercizio durante il Ramadan?

È sicuro fare esercizio durante il digiuno per migliorare la salute e la composizione corporea, tenendo conto di alcuni fattori che rendono l’esercizio più sicuro e più vantaggioso, e il più importante di questi fattori include:[5][6]

• Tipo di cibo consumato dopo la colazione: È meglio mangiare una buona quantità di carboidrati perché sono una fonte di energia, oltre a proteine, grassi essenziali e molti altri cibi diversi, e non dovresti superare il consumo di acqua e altri liquidi per evitare l’esposizione alla disidratazione.
• Tipo di esercizio e tempo: Il momento migliore per fare esercizio è la mattina presto per mantenere il ritmo quotidiano del corpo ed evitarne il disturbo, ed è preferibile evitare esercizi faticosi durante i periodi di digiuno come esercizi cardio o sollevamento pesi perché dipendono tutti dalle riserve di energia nel corpo, e nel caso del digiuno è minore a causa della mancanza di nutrizione durante questo periodo, come l’esercizio intermittente ad alta intensità o il jogging può essere praticato durante il digiuno, programmando così gli esercizi in base al tipo e alla durata del digiuno.

Guarda anche: Metodo di digiuno inverso

I rischi dell’esercizio fisico durante il digiuno

Nonostante i numerosi benefici che fornisce l’esercizio durante il digiuno, sono probabili alcuni effetti negativi, tra cui i seguenti:[8]

• Scarse prestazioni: Il digiuno può diminuire l’efficienza del corpo e la capacità di eseguire esercizi aerobici, soprattutto nelle persone altamente qualificate.
• Crescita muscolare compromessa: Si dice che le persone che si allenano a digiuno abbiano meno massa muscolare rispetto alle persone che si allenano con i pasti come al solito.
• Vertigini: Fare esercizio e digiunare insieme abbassa la pressione sanguigna, provocando vertigini.
• Basso livello di zucchero nel sangue: L’esercizio consuma la glicemia e può farla scendere troppo in basso, il che può portare a svenimenti.

Tipi di esercizi nel Ramadan

L’esperto di nutrizione Christopher Schuff dice: Ci sono tre considerazioni per rendere l’esercizio più efficace durante il digiuno, e dipende dal fatto che ti alleni prima, durante o dopo aver fornito energia al corpo, e dipende anche dalle preferenze, capacità e nutrizione della persona. Oltre al tipo di esercizio, i dettagli di questo sono i seguenti:[9]

Prima di colazione

L’esercizio prima di colazione è uno dei momenti che non è raccomandato perché il corpo ha bisogno di mangiare in determinati momenti dopo l’esercizio per fornire energia al corpo, ma se una persona vuole fare esercizio in questo momento, è meglio fare esercizio a bassa intensità per un periodo di tempo da 20 a 30 minuti Tra gli esercizi che possono essere eseguiti ci sono:[10]

• A passeggio: Invece di andare in moschea in auto, puoi camminare per aumentare l’attività e il movimento del corpo.
• Esercizi di stretching: Si consiglia di farlo per le persone che non sono abituate a fare sport.

dopo la prima colazione

Gli esercizi di forza possono essere praticati dopo aver mangiato, poiché questi sono i tipi di esercizi che richiedono energia dal cibo per convertire il glucosio in glicogeno, e questo è uno dei momenti migliori per praticare questi esercizi per costruire o mantenere la massa muscolare e la forza per i seguenti motivi :[7]

• La necessità di consumare abbastanza calorie per stimolare la crescita muscolare.
• Un basso apporto di proteine ​​rende difficile la costruzione muscolare, e questo è ciò che accade durante il digiuno.

Durante il mese di Ramadan è normale che la massa muscolare diminuisca leggermente, soprattutto negli ultimi giorni, ma bisogna stare attenti ad evitare di portare pesi molto pesanti e scegliere i pesi appropriati, ed è possibile iniziare con i pesi prima della ripetizione. Va notato che l’esercizio aerobico riduce l’apporto calorico eccessivamente elevato, il che aumenta il rischio di perdere massa muscolare[11]

Dopo il pasto prima dell’alba

I momenti migliori per fare esercizio sono dopo i pasti, perché è meglio dopo aver mangiato un pasto prima dell’alba per una persona impegnarsi in attività aerobiche a bassa intensità, poiché potrebbero essere necessari esercizi aerobici e si consiglia di farli per 20 minuti, e tra questi esercizi i seguenti:[8][12]

• Salto basso con le braccia in movimento: Questo viene fatto stando in piedi con le braccia sollevate di lato, poi il piede destro e le braccia sollevate sopra la testa, mantenendo il peso sul piede destro durante questo movimento.
• Piegando alternativamente i piedi all’indietro: Le mani sono poste in posizione difensiva, piegando il piede destro dietro il corpo da sinistra, quindi spingendo anche il piede sinistro verso sinistra, quindi cambiando la direzione di rotazione a sinistra.
• Esercizio di squat: Questo viene fatto allargando i piedi con le braccia sui lati, quindi abbassando il corpo a terra in una posizione simile a quella seduta, con le ginocchia divaricate.

Guarda anche: Come perdere peso in pochi giorni e un’immagine sicura e protetta

Casi di mancanza di esercizio durante il digiuno

È molto importante durante il periodo di digiuno ottenere le vitamine, i minerali e i nutrienti appropriati per rimanere in salute, tuttavia la riduzione di questi nutrienti nel corpo aumenta il rischio di esposizione ad alcuni problemi di salute, disidratazione, affaticamento e vertigini, oltre all’incapacità. per tollerare il freddo, Alcuni di questi fattori possono aumentare con l’esercizio, ed è preferibile consultare uno specialista prima dell’esercizio se la persona soffre di determinati problemi di salute o delle seguenti categorie:[13]

• Diabetici: Eric Reem, assistente professore di epidemiologia e nutrizione all’Università di Harvard, afferma che saltare i pasti o ridurre le calorie rappresenta un rischio per determinate condizioni.
• Malattie che richiedono un trattamento regolare: Come i pazienti cardiopatici e i pazienti ipertesi, queste persone possono avere uno squilibrio nei livelli di sodio, potassio e altri minerali.
• Sindrome metabolica: Le persone con questa sindrome non possono digiunare e fare esercizio per lunghi periodi di tempo, afferma la nutrizionista Priya Khurana della Columbia University: Il tuo corpo esaurisce le calorie e l’energia che contiene, il che alla fine rallenta il tuo metabolismo. Biochimica e metabolismo muscolare.
• Donne incinte e che allattano: Le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare di fare esercizio durante il digiuno.

Guarda anche: Pianifica una dieta sana quotidiana

In conclusione, in questo articolo, la risposta alla domanda posta, che cos’è? I benefici dello sport prima di colazione durante il Ramadan?La discussione ha anche riguardato i pericoli dell’esercizio fisico durante il Ramadan, i casi in cui l’esercizio dovrebbe essere evitato durante il Ramadan e i consigli che dovrebbero essere seguiti per esercitare durante il Ramadan.

Riferimenti

1. ^

   news24.com, Esercizio durante il Ramadan, 4/4/2021

2. ^

   cdc.gov, Benefici dell’attività fisica, 4/4/2021

3. ^

   mayoclinic.org, Fitness, 4/4/2021

4. ^

   healthline.com, How to Start Exercising: A Beginner’s Guide to Working Out, 4/4/2021

5. ^

   clevelandclinicabudhabi.ae, L’esercizio fisico durante il mese sacro del Ramadan può fornire benefici per la salute che funzionano con il digiuno. 4/4/2021

6. ^

   islamicity.org, The Ramadan Nutrition and Workout Plan for Success, 4/4/2021

7. ^

   prospectmedical.com, Allenarsi durante il digiuno intermittente, 4/4/2021

8. ^

   medicalnewstoday.com, puoi allenarti mentre fai un digiuno intermittente? 4/4/2021

9. ^

   healthline.com, Come esercitarsi in sicurezza durante il digiuno intermittente, 4/4/2021

10. ^

    totalwellbeingluton.org, Ramadan: la tua guida per un mese più sano, 4/4/2021

11. ^

    bodybuilding.com, The Lifter’s Guide To Ramadan, 4/4/2021

12. ^

    healthline.com, Prova questo: 6 esercizi cardio a basso impatto in 20 minuti o meno, 4/4/2021

13. ^

    health.harvard.edu, 4 effetti collaterali del digiuno intermittente a cui prestare attenzione, 4/4/2021