2019-03-02T12: 17: 20 + 00: 00 معتمد
مراحل سباق السرعة مع شرح وشرح مفصل هو ذلك السباق السريع الذي يقطع فيه العداء مسافة معينة في وقت معين ، وتتراوح هذه المسافة من 100 إلى 200 كيلومتر ، ويبدأ السباق في هذه الرياضة ببطء ثم يتسارع. . … السرعة ، لكنها تعود إلى التباطؤ مرة أخرى ، وهناك أيضًا بعض القواعد التي يتبعها العداء أثناء السباق السريع ، وهذه الرياضة مرتبطة بالصحة الجسدية وتقدم العديد من الفوائد للإنسان ، فما هي مراحل السباق السريع؟ ؟ ما هي قواعدها ومزاياها ، سنعرض لك كل هذه المعلومات في هذا المقال التي تقدمها لك أخبار EGNow ، تابعنا.
يمر السباق السريع بعدة مراحل يجب أن يعرفها المشارك أو الممارس للرياضة ، وهناك ثلاث مراحل نعلق عليها بالتفصيل في الأسطر التالية:
- أولاً ، إنها مرحلة البداية ، حيث يقوم المتسابقون بتثبيت أقدامهم على كتلة البداية ، والتي تم تقديمها في عام 1884 ، وهي عبارة عن جهاز لاستقرار المتسابقين على خط البداية الذي يحدد من هو العداء أثناء التوقف. هو. يفوز المتسابق ، وهي المرحلة التي تفصل بين الشكلين وهما الراحة والحركة ، أي مرحلة الإعداد والتحضير للسباق ، لكن بعض المبتدئين لا يفضلون التدريب على هذه الراحة أو التحضير ، وهم يريدون ذلك. تبدأ على الفور ، وتنقسم هذه المرحلة إلى ثلاث مراحل أخرى: الأماكن ، والإعداد ، وأخيرًا البداية ، لذا بالنسبة للمرحلة الأماكن التي يتجه فيها العداء إلى خط السباق ، حيث يتوقف باقي المشاركين ويضعون أقدامهم. … في الكتل الأولى ، أي في مجموعة البداية ، ويضع يديه خلف خط البداية ، أما المرحلة الثانية من الإعداد ، والتي تعتمد على الموقف العدائي الذي يتخذه للسماح له بالتسديد بأفضل طريقة ممكنة ، أي: ترفع جسدك عن الأرض بينما هو ممتع ونصل إلى المسرح. المحطة الأخيرة والرئيسية من السباق ، وهي مرحلة البداية حيث يبدأ العداء ويبدأ بكل ما لديه. القوة ودعم العضلات والتمرين الجيد قبل المنافسة.
- ثانيًا: مرحلة الجري السريع ، والتي تجعل المشارك يركض بسرعة معينة على طول مساره ، دون أن ينفجر أو ينحرف عنه ، مستخدمًا كل قوته وسرعته في الذراعين والساقين والعضلات بيديه. ضبط وموازنة قوتك.
- ثالثًا ، مرحلة الوصول ، والتي يحافظ فيها العداء على السرعة التي كان يجري بها ، دون أن يتباطأ أو يقفز مع اقتراب العداء من خط النهاية أو خط النهاية ، حتى لا يضيع الوقت والجهد. انت تفعل. البحث عن. هناك مرحلة يمر فيها المشاركون المتمرسون فقط بدونهم.
يخضع العدائون السريعون للعديد من القواعد والقوانين التي تتطلب منهم ممارسة هذه الرياضة بناءً على الأساسيات ، ومنها:
- الجري في الممر دون الانحراف عنه.
- اركض ببطء ، وزد سرعتك تدريجيًا إلى 40-60 مترًا ، ثم قللها تدريجيًا.
- قفي على لبنة البداية وضعي قدميك عليها ، لأنها هي التي تحدد نقطة البداية وتساوي الجميع في البداية.
- اركض بسرعة مع استقامة ذراعيك ورجليك.
- حافظ على رأسك مستقيماً مع كتفيك.
- اركض بحيث تضغط على باطن قدميك ، ثم على قدميك وكعبيك حتى لا تضغط على قدميك.
نقدم لك مجموعة من النصائح الأكثر فائدة للجري بسرعة وحماية جسمك من الإصابة أثناء التمرين ، بما في ذلك:
- ارتدِ أحذية جري مناسبة لتشعر بالراحة أثناء الجري دون إيذاء قدميك.
- لا تركض في الشمس ، فالأفضل الركض عند الفجر والغسق.
- اشرب الماء قبل ممارسة الرياضة.
- تناول الخضار والفواكه والعصائر قبل التمرين بنصف ساعة.
- اركض على أرض مستوية وكن حذرًا عند الجري في التضاريس الملتوية حيث يمكنك كسر العظام إذا سقطت.
- تنفس من خلال أنفك ، لأن هذا يسمح بتدفق الكثير من الأكسجين.
- الجري تدريجياً لخفض درجة حرارة الجسم في نهاية الجري وهو ما يسمى بتبريد الجسم.
يوفر الجري العديد من الفوائد للجسم حيث أنه يقلل من العديد من المخاطر ، منها ما يلي:
- يساعد الجسم على التعافي وتجديد شبابه.
- يقلل من أعراض الشيخوخة.
- يقوي المفاصل والركبتين ويمنع الخشونة.
- يقوي عضلات الجسم.
- يساعد في عملية الهضم.
- يدعم صحة القلب وحيويته.
- يقلل من التوتر وأعراض الاكتئاب.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يقلل نسبة الدهون في الأرداف.
- ينشط الدماغ.
- تمدد الأوعية الدموية.
- تحسين معدل الذكاء الخاص بك.
- يطلق هرمون الإندورفين ، وهو هرمون الاسترخاء.
- يقلل من آلام ما قبل الدورة الشهرية عند النساء.
- عند الأطفال ، تزداد نسبة العظام.
- يقوي عضلات الرئة ويسمح بمرور المزيد من الأكسجين.
العقل السليم في الجسم السليم مقولة نشأنا عليها ، لكنها صحيحة ، ولهذا علينا ممارسة الرياضة ، وهي أبسط رياضة ركض لها أكبر فائدة ، ولهذا السبب قدمنا لك مع الكثير من المعلومات حول سرعة الجري ومزاياها وقواعدها.