يمكن الوقاية من فقر الدم إذا كانت مشكلة فقر الدم لا صلة لها بالوراثة ، مثل فقر الدم المنجلي الوراثي ، وفقر الدم داء يصيب الدم نتيجة نقص الهيموجلوبين في الدم ، وهناك أربعة أنواع من فقر الدم ، وهي: فقر الدم المنجلي ، فقر الدم الانحلالي ، فقر الدم الخبيث ، وتختلف نسبة فقر الدم من حالة لأخرى ، وإذا لم يتم علاج فقر الدم فقد يؤول إلى تلف الأعصاب أو الموت.
الوقاية من فقر الدم
يكلم فقر الدم بسبب نقص عنصر الحديد أو نقص في عدد من الفيتامينات المهمة لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظام.
من أهم الفيتامينات الضرورية لتحفيز بناء خلايا الدم فيتامين ب 12 ، أو فيتامين ب 9 المعروف بحمض الفوليك ، ويمكن الوقاية من هذا الطراز من فقر الدم باتباع عدد من النصائح الصحية التالية:
- سماع نظام غذائي سليم متكامل مع العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون ، وذلك لتعويض النقص الذي يؤول إلى فقر الدم.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية التي تعاون على تنشيط الدورة الدموية.
- تناول العناصر الغذائية الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والأسماك والمحار والفواكه مثل التفاح والفراولة والخوخ والمشمش والخوخ والخضروات الطازجة مثل السبانخ والملوخية والبنجر والبروكلي والفاصوليا الخضراء.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات الرئيسية ، مثل فيتامينات ب ومكملات الحديد.
- تفادي تناول مكيفات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الداكنة ، حيث يمنع الكافيين امتصاص الحديد.
- تفادي التدخين ، فهو يساعد على اختفاء الشهية ويمنع الجسم أيضًا من امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الإنسان.
الوقاية من فقر الدم المنجلي
فقر الدم المنجلي هو داء وراثي ينتج عن سقوط طفرة جينية في تكوين خلايا الدم الحمراء عقب نقص حاد في الهيموجلوبين.
ونتيجة لذلك ، فإن خلايا الدم الحمراء ليست مكتملة النمو ولا تستطيع حمل الأكسجين من الرئتين لتوزيعه بحوالي صحيح على كل أجزاء الجسم.
على الرغم من أن طرق الوقاية السابقة لا تعمل مع فقر الدم المنجلي ، إلا أنها تعاون في منع المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن فقر الدم المنجلي.
يمكن سماع نظام غذائي صحي من خلال تناول مكملات الحديد والفيتامينات الرئيسية لتخفيض المضاعفات البالغة الخطورة التي يمكن أن يواجهها المريض المصاب بمرض فقر الدم المنجلي ، مثل الهبوط الحاد في الدورة الدموية أو تلف الأعصاب الذي يمكن أن يؤول إلى الموت.
إحدى طرق الوقاية من فقر الدم المنجلي التي يوصي بها الدكاترة هي الحاجة إلى تنفيذ الفحوصات والفحوصات الضرورية قبل الحمل ، وذلك من أجل التأكد من أن الطفل ليس حاملًا للمرض.
بما أن فقر الدم المنجلي داء لا يظهر إلا إذا كان الوالد والأم يحملان جين فقر الدم المنجلي.
من هنا سنتعلم: تعريف فقر الدم | أعراض وأسباب وطرق العلاج الغذائي
علاج فقر الدم
يرجع فقر الدم إلى نقص الحديد ، حيث أن النخاع العظمي غير قادر على تكوين الهيموجلوبين اللازم لبناء خلايا الدم الحمراء ، وعلى هذا هناك عدة طرق تعاون في علاج مرضى فقر الدم ، وهي كالآتي:
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد:
- لحمة: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والكبد.
- الخضار الورقية: بروكلي ، ملفوف ، سبانخ ، سلق ، كرفس.
- مأكولات بحرية: روبيان ، سردين ، تونة ، سلمون ، روبيان.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: لبن ، زبادي ، جبن ، بيض ، توفو ، بروكلي ، فلفل أخضر.
- الأطعمة التي تحفز الحديد: برتقال ، ليمون ، جريب فروت ، أرز أبيض ، خبز أبيض ، أطعمة محضرة بدقيق الذرة.
- البقوليات: الفاصوليا والحمص والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والبازلاء السوداء العينين.
- المكسرات: بندق ، فستق ، كاجو ، بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، فول سوداني.
- تناول مكملات الحديدمثل تناول كبسولات هيما أو أقراص هيموتون أو فيروترون أو أخذ حقن الحديد في الوريد لفترات طويلة.
- تناول كميات من العصائر الطبيعية: مثل عصير قصب السكر وعصير البنجر وعصير الفراولة وعصير البرتقال والماء النحاسي.
الموانع فقر الدم
للوقاية من فقر الدم هناك عدد من العادات الغذائية التي ينبغي منعها من أجل ضمان قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد الموجود في العديد من الأطعمة التي يتم تناولها بصورة يوميً.
- مكونات التانين: ينبغي الوقوف عن تناول المشروبات التي تضم على التانين والكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية بمجرد تناول الوجبات الرئيسية ، لأنها تحظر الجسم من امتصاص عنصر الحديد ، ويمكنك شرب الشاي أو القهوة عقب الوجبات لمدة ساعة تقريبًا. أو اثنتين حتى لا تؤثر على امتصاص الحديد.
- الأطعمة والمكملات التي تضم على الكالسيوم: عند تناول الأطعمة أو مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد ، فإنها تحظر امتصاصها ، مثل انتاجات الألبان والجبن والبيض والسردين والسلمون المعلب.
- تناول الأدوية التي تصغر من مستوى النورادرينالين عصير المجهزة: تصغر الأدوية المضادة للحموضة من مستويات حمض الهيدروكلوريك وعلى هذا تحظر امتصاص الحديد في المجهزة.
- أغذية أكسالات: الأطعمة التي تضم على الأكسالات هي مركبات تصغر من امتصاص الحديد ، مثل الشوكولاتة والشاي والمكسرات والزعتر والريحان والبقدونس واللفت والفراولة ونخالة القمح.
- الأطعمة التي تضم على فيتاتس: الفيتات هي مركبات تحظر امتصاص الحديد. من أمثلة الأطعمة التي تضم عليها: السمسم والعدس والفول المجففة والجوز واللوز والحبوب الكاملة والبازلاء.
يوصي موقع Peripherals على الشبكة العنكبوتية بما يلي: علاج فقر الدم وأسبابه وأعراضه
تمارين فقر الدم
هناك عدد من التمارين التي تعاون على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط العمليات الحيوية داخل الجسم مثل الهضم والتمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى هذا ، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلات الجسم ، وللوقاية من فقر الدم ينبغي ممارسة التمارين التي تعاون على تحسين أداء الجهاز التنفسي والدورة الدموية والقلب.
عدد من أجود التمارين التي تعاون في علاج فقر الدم:
- تمارين اليوجا: تعاون التمارين التأملية مثل اليوجا على تقليل القلق والتوتر العصبي وتساعد على تنظيم عملية التنفس ، وعلى هذا إرتفاع قدرة الجسم على تحسين التمثيل الغذائي للحديد.
- تمارين الإطالةتمارين الشد والتمدد هي تمارين مفيدة لإزالة الارتباك من عضلات الجسم المتنوعة ، مما يساعد على تحسين تماسك العضلات ويحفز نخاع العظام على إنتاج الهيموجلوبين اللازم لبناء خلايا الدم الحمراء.
- تمارين الجري أو المشي: الجري من التمارين التي مفادها في علاج فقر الدم من خلال العمل على تنشيط الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم المتنوعة ، مع إحتمالية إرتفاع التعرق مما يرفع من احتياجات الجسم الغذائية ، مما يساعد على الشعور بالرغبة في تناول ما يحل محل الجسم. بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
الماء لعلاج فقر الدم
- شرب الماء والعصائر الطبيعية: من العادات الصحية المفيدة في الوقاية من فقر الدم وعلاج فقر الدم ، حيث تعاون السوائل على تنشيط الدورة الدموية ، وعلى هذا إرتفاع إنتاج خلايا الدم داخل النخاع ، والعصائر الطبيعية مثل عصير البنجر تتعدى من ضغط الحديد في الدم ، مما يساعد على هذا. علاج فقر الدم
- ماء نحاسي: يوصي العديد من متخصصين التغذية العلاجية بشرب المياه المخبأة في أواني نحاسية ، حيث يحفز عنصر النحاس إنتاج الخلايا ويساعد النحاس في تحفيز امتصاص الجسم للحديد ، مما يساعد على الوقاية من فقر الدم وعلاج فقر الدم.
ولا تفوت ما جرى ذكره في الموضوع: الأطعمة التي تعالج فقر الدم والأعشاب الستة الأكثر شيوعًا التي تعالج فقر الدم.
مشورات لمرضى فقر الدم
هناك العديد من النصائح التي ينبغي على المريض المصاب بفقر الدم اتباعها للوقاية من المضاعفات البالغة الخطورة التي ترافق فقر الدم.
- ت.تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل: اللحوم الحمراء ، والدواجن ، والأسماك ، والعسل الأسود ، والبنجر ، والتفاح ، والسبانخ ، وعصير الطماطم.
- سماع نظام غذائي صحي يشمل العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون.
- ممارسة الرياضة ، لأنها تعاون على تنشيط الدورة الدموية ، وتحفيز الهضم والتمثيل الغذائي.
- تناول السوائل والعصائر الطبيعية والفواكه والخضروات الطازجة ، لأنها تعاون على تغذية الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، وأيضا إرتفاع مستويات الطاقة من خلال مجرى الدم الغني بالمغذيات.
- خذ المكملات تضم على الحديد من أقراص أو حقن الحديد في الوريد.
من هنا يمكنك معرفة: أعراض فقر الدم الحاد على حسب الأسباب وطرق الوقاية المتنوعة
برامج التغذية للوقاية من فقر الدم
تعتمد برامج التغذية التي تعاون على الوقاية من فقر الدم على وجود الحديد ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الضرورية لتحسين امتصاص الحديد داخل الجسم.
يمكن أيضًا تناول مكملات الحديد مع عدد من الوجبات التي لا تضم على مغذيات مثل الكالسيوم أو الأكسالات التي تثبط امتصاص الحديد ، ومن أمثلة هذه البرامج:
وجبة افطار
- 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + رغيف خبز بلدي + كوب عصير ليمون أو عصير برتقال طازج.
أو
- 4 ملاعق فاصوليا + بيضة مسلوقة + رغيف + طبق سلطة خضراء + كوب عصير طبيعي من فواكه موسمية + ملعقتين من دبس السكر.
غداء
- قطعة لحم حمراء متوسطة المقاس مشوية أو مسلوقة + طبق أرز متوسط + طبق خضار مشوي + كوب عصير فواكه موسمي طازج
أو
- 2 سمك متوسط مشوي + طبق أرز متوسط + طبق سلطة خضراء مشكلة من الطماطم والبنجر والبروكلي والخيار والجزر + كوب عصير ليمون أو برتقال طازج.
عشاء
- 100 غرام كبدة مشوية + رغيف خبز + طبق سلطة خضراء كبير + كوب عصير برتقال.
أو
- طبق فاصوليا بيضاء مسلوقة + صحن عسل أسود + رغيف خبز طائفي + عصير ليمون أو برتقال.
من هنا يمكنك ان ترى: اسباب فقر الدم عند النساء و 7 اهم انواع فقر الدم
حتى حاليا وصلنا إلى نهاية مقالتنا عقب إعطائك الكثير من البيانات حول طرق الوقاية من فقر الدم ، حيث أنه فَرْدمن أعراض نقص الحديد في الدم.
الأمر الذي يؤول إلى نقص إنتاج الهيموجلوبين في النخاع وهو ضروري لبناء خلايا الدم الحمراء ، ومن الأعراض التي تدل على فقر الدم الشعور بالضعف العام والدوخة بأقل جهد.
مع إرتفاع خفقان القلب ، يمكن أن تزداد الأعراض شدتها ، مما قد يؤول إلى الموت ، وعلى هذا من الضروري سماع نظام غذائي صحي.
#مشورات #لـ #الوقاية #من #فقر #الدم