تكثر المخاوف مع بداية شهر رمضان من الصيام ، خاصة في ظل تفشي جائحة كورونا.
بحسب تقرير نشره موقع “بولد سكاي” بولسكيبالنسبة للصحة ، يمكن للصيام أن يحسن صحتك لأنه يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وسكر الدم ، والسمنة ، والالتهابات ، وزيادة التمثيل الغذائي.
تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الصيام مفيد أيضًا للصحة العقلية ، ويقلل من الاكتئاب والقلق وخطر الإصابة بالخرف.
يؤكد الأطباء أن الصيام آمن تمامًا حتى مع انتشار فيروس كورونا ، في حالة اتباع الطريقة الغذائية الصحيحة لتقوية جهاز المناعة ، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي يجب مراعاتها عند الصيام في شهر رمضان لتقوية المناعة ، على النحو التالي:
1- المثابرة في الطعام قبل الفجر ، حيث أن الإفطار والغداء قبل الفجر ينشط جهاز المناعة ويفيد عملية الهضم.
2- تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة لما لها من تأثير ضار على صحة الجهاز الهضمي والقلب.
3- زد من تناول السوائل مثل العصائر الطبيعية والشاي الأخضر بالإضافة إلى 2 لتر من الماء أو ما يعادل 8-9 أكواب في اليوم.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة ، وقت السحور ، حيث يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم ، مثل الأرز البني والبطاطس وخبز القمح الكامل والحبوب والفول ودقيق الشوفان. والبطاطا الحلوة.
5- قلل من تناول السكر بحد أقصى أربع ملاعق كبيرة حيث يمكن أن يؤثر سلباً على قدرة الخلايا المناعية على مقاومة الالتهابات.
6- الاهتمام بالخضروات الخضراء مثل البروكلي وكذلك الفواكه مثل البطيخ والبابايا والبرتقال وغيرها.
7- تأكد من نومك على الأقل 8 ساعات في اليوم.
8- تأكد من حصولك على وجبات متوازنة دون التقليل أو الإفراط في الأكل.
.
#نصائح #مهمة #لتقوية #مناعة #الصائمين #في #ظل #كورونا