الطرق المستخدمة لتقليل الوزن الزائد

تعتبر زيادة الوزن من أخطر المشاكل التي تواجهها العديد من المجتمعات حول العالم لأنها تؤثر سلبًا على صحة الإنسان حيث ذكرت منظمة الصحة العالمية أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في العالم يعاني من زيادة الوزن وأن شخصًا واحدًا فقط يعاني. كل عشرة أشخاص يعانون من السمنة المفرطة.

زيادة الوزن

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة حيث يمكن أن تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك مرض السكري من النوع 2.

يمكن أن تتسبب أنواع معينة من السرطان عندما يتجاوز الوزن الحد الطبيعي ، وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية للشخص.

حيث يمكنك تقليل احترامك لذاتك وتصبح مكتئبًا ، وفي بعض الحالات ، يمكنك حتى أن تقود الشخص إلى إيذاء نفسه.

لذلك سوف نقدم في هذه المقالة بعض الطرق الصحية التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن ، وهذه الطرق هي كالتالي:

تهدف هذه الطرق إلى إنقاص الوزن بمقدار نصف كيلو إلى كيلو واحد في أسبوعين ، وهذا الوزن يعرض الشخص لخطر الإصابة بمشكلات صحية ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل.

اقرأ أيضًا:حل اللغز … أتمنى ، آسف ، يكفي الناس إذا كنت واحدًا من عدة أشخاص وكانوا هناك.

يمكنك التعرف على كمية السعرات الحرارية المناسبة لك عبر الإنترنت في العديد من المواقع ولا تقوم فقط بتقليل عدد السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك زيادة نشاطك البدني ، وفي هذه المقالة سنقوم بإدراج بعض الطرق التي يمكنك من خلالها انقاص وزنه طبيعيا و صحيا …

طرق إنقاص الوزن

أولاً ، الحد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، حيث أن السكر في المشروبات هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن ، كما يتم تصنيف هذه المشروبات على أنها مشروبات غازية وعصائر وفواكه ، ويمكن لعصائر الفاكهة أن تحل محل الفاكهة بدلاً من الشرب. عصير.

زد من تناولك للبروتين يومياً ، فهذه من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن ، حيث يمكنك تناول نظام غذائي غني بالبروتين يزيد من حرق السعرات الحرارية بين 80 و 100. الشبع وعدم الجوع حيث يأكل الشخص سعرات حرارية أقل ، تصل إلى 441 سعرات حراريه.

زد من تناول الألياف بالأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم لأنها تزيد من الشعور بالشبع وكذلك قدرتك على التحكم في وزنك عن طريق تناولها.

من حيث التمارين الهوائية ، فهي تعزز الصحة وتساعد أيضًا على التخلص من الدهون التي تتراكم في البطن وجميع أجزاء الجسم ، كما تساعد في محاربة الأمراض ولها القدرة على الإسراع باستمرار. التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضًا:اشرح أهمية البلعمة وإخراج الخلايا

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الحارة مثل الفلفل والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة ، وهذه الأطعمة الحارة تزيد من معدل الأيض وتقلل من الشهية ، فمن السهل جدًا على الشخص أن يفقد بعض الدهون في الجسم عند عملية تقليل الشهية. كاملة.

من الضروري أيضًا تناول وجبات صغيرة ، وهذه الطريقة تساعد في تقليل الكمية التي يتناولها الشخص ، وهذا له تأثير إيجابي في تقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم.

عندما يتعلق الأمر بشرب القهوة فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وشرب القهوة يؤدي إلى استهلاك الكافيين ، بالإضافة إلى السكر أو أي إضافات أخرى ، وهذا يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية للإنسان. الجسم. …

لكن عليك أن تحرص على إنقاص الوزن لفترة طويلة لأن فقدان الوزن على المدى القصير يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للجسم ، وهذه الأضرار كالتالي:

اقرأ أيضًا:يوضح الشكل أدناه أيًا من الجمل الرقمية التالية

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تقليل كتلة الجسم النحيلة ، حيث أظهرت الأبحاث أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعر حراري يمكن أن يفقد المزيد من كتلة العضلات. ست مرات هذا عندما وضعت هذه الحميات منخفضة السعرات الحرارية المخاطر عند 1250 سعرة حرارية.

يعزز تكوين الحصوات في المرارة ، حيث أن تقليل كمية الطعام اليومية المطلوبة يساعد على تقليل إفراز العصارة الصفراوية التي تفرز من المرارة ويؤثر على هضم الدهون ، ومع تقليل تناول الطعام يؤدي ذلك إلى التقليل من عصر العصير. يتشكل داخل المرارة. وبالتالي يتبلور هذا العصير ويتحول إلى حصوات تسد القناة الصفراوية أو جزء منها مسببة ألماً شديداً وعسر هضم.