شهر رمضان فرصة عظيمة للتغيير نحو الأفضل ، والابتعاد عن العادات السيئة والعادات السلبية وعدم الراحة ، ويجب استخدام هذا الشهر في الانضباط الذاتي والابتعاد عن كل ما يضر بالروح وتجنب الغضب. أولاً ، ثم السيطرة الكاملة على العواطف خلال فترات الصيام التي تعتبر الفترة الأكثر حساسية بالنسبة للبعض ، وشهر رمضان هو فرصة مثالية لتحسين عادات الأكل غير الصحية التي تترك آثارها باستمرار على الجسم.
- ساعات النوم غير المنتظمة
تؤدي قلة النوم والسهر لوقت متأخر من الليل إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم ، مما يسبب الشعور بالإرهاق والإرهاق أثناء ساعات الصيام.
والحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان يساعد في تقليل وتقليل الآثار السلبية للحرمان من النوم ، هذه هي النصائح:
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأنها منبهات.
لا تمارس أي نشاط بدني قبل ساعة من موعد النوم.
تجنب الأكل قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات.
تجنب تناول الأطعمة التي تسبب لك الأرق خلال وجبتك قبل الفجر.
حاول النوم مبكرًا.
اعمل على تنظيم بيئة النوم من سرير مريح ومرتبة ، وكذلك التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة ومظلمة.
- شرب الكثير من الماء البارد
يعتقد الكثيرون أن شرب الكثير من الماء أثناء الوجبة قبل الفجر يقي الجسم من العطش طوال اليوم. في الواقع ، يؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول وزيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام.
لهذا السبب ينصح بتناول العصائر الطبيعية والفواكه الغنية بالمياه خلال فصل الصيف مثل البطيخ والبطيخ والبرتقال ، لأنها تعمل على إفراز الماء تدريجياً في الجسم.
كما يجب عدم شرب الماء البارد في وجبة الإفطار لأنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتشنجات وشعور بالامتلاء. لذلك يجب شرب الماء بعد شرب التمر مع الحليب.
- الافراط في تناول الطعام
خلال شهر رمضان ، يقوم عدد كبير من العائلات بإعداد طعام صحي وغير صحي. أضفه إلى الحلويات. هناك من يأكل كميات كبيرة من الطعام.
هذه تعتبر عادة سيئة. بالرغم من فوائد الصيام لصحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام. إلا أن الإفراط في تناول الطعام يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.
- النوم بعد الأكل قبل الفجر
يهضم الجسم الطعام بشكل أفضل عندما يكون في حالة راحة. والاستلقاء على السرير أو الأريكة بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة. وتشمل هذه الاضطرابات القرحة والحموضة التي تزيد من الإحساس بالحرقة في المعدة والصدر.
ومن العادات السيئة التي اعتاد عليها كثيرون في شهر رمضان ، النوم مباشرة بعد تناول طعام السحور ، حيث يستحسن ترك فترة كافية بين الوجبة قبل الفجر والنوم ، حتى لا يتعرّض الجسم. . للعديد من الأمراض المختلفة ، مثل أمراض القلب والكبد والقولون ، وبالتالي يجب على الشخص أن يظل مستيقظًا بعد تناول الطعام لمدة ساعة إلى ساعتين لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام ، خاصةً لمن يعانون من القولون العصبي. لتجنب الإصابة بالعدوى أو التورم.
- التوتر والغضب أثناء الصوم.
الصوم فرصة ثمينة لضبط النفس ، والتعود على الهدوء والسكينة ، وحب الآخرين وتفهمهم ، وليس العكس الذي يمكن أن يحدث نتيجة ردود الفعل العصبية التي يمكن أن تؤدي إلى إفساد الصيام والغرض منه. ، وسبب الغضب في رمضان يعود لأسباب مختلفة منها الامتناع عن التدخين وقلة شرب الماء والامتناع عن شرب المنبهات والطعام ، كل هذه الأسباب تؤدي إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات في الجسم التي تزيد من التوتر. . في الحقيقة التعود على ممارسة بعض العادات السيئة خارج أيام رمضان يمكن أن يستمر معنا خلال شهر رمضان ، وننسى أنه من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حالة التوتر والعصبية.
ولكن كيف نخفف من أسباب وآثار التوتر والتوتر في أيام شهر رمضان المبارك حفاظا على صيامنا؟
الصلاة هي الحل الأفضل للتخلص من التوتر أثناء الصيام ، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الجسم يفرز هرمون الإندورفين أثناء الصلاة.
ابتعد قدر الإمكان عن الحوارات التي لا تعمل لأنها تزيد من التوتر.
هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على التخلص من العصبية والتوتر أثناء الصيام ، وهي: الموز ، والجوز ، والأفوكادو ، والسبانخ ، والديك الرومي ، والتي تساعد على الاسترخاء والهدوء ، وتقليل العصبية والتوتر ، وتحسين النوم ، واعلم أن رمضان هو شهر العمل والإتقان والاجتهاد واللطف والرحمة.
- إضاعة الوقت في مشاهدة التلفاز
من غير المقبول إطلاقاً تضييع الوقت أمام التلفاز في مشاهدة البرامج والمسلسلات الترفيهية ، وإضاعة ساعات رمضانية ثمينة ومحدودة في التبديل بين القنوات الفضائية. يجب أن تستغل وقتك قدر الإمكان لأداء الطقوس ، خاصة أنه يمكنك مشاهدة كل هذه العروض والمسلسلات بعد ذلك.
.
#عادات #خاطئة #في #رمضان #لا #تفعلوها