2020-02-08T22: 54: 11 + 00: 00 mosoah في المقال التالي نشرح أهم فوائد الجري والمشي للجسم والصحة وكذلك النصائح الأساسية لممارسة هذه الرياضة كل يوم. . يرغب الكثير من الناس حقًا في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ، لعدة أسباب ، مثل الحفاظ على صحتهم ، وتحسين الحيوية والحيوية ، أو التخلص من الطاقة السلبية والروتين ، والعديد من الرياضات الصحية التي تساعد على تقوية الجسم وتحسينه. تقوية وتحسين الحالة النفسية كالسباحة وركوب الخيل والجري. الجري من أهم الرياضات ، لأن الملايين حول العالم يمارسونها كل يوم ، أو يذهبون إلى النوادي أو يجرون في الساحات المفتوحة للحدائق والشوارع ، وما تتميز به هذه الرياضة هو اقتصادي لا يتطلب الأمر معدات وأدوات أساسية لممارسة الرياضة ، ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، وفي الفقرات التالية من النغمة ، نوضح أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها عند الجري.
في البداية يجب الحرص على عدم الجري السريع لمسافات طويلة ، ولتجنب التعرض للإصابات المختلفة وإرهاق العضلات ، يوصى بممارسة تمارين الإحماء ، والبدء في الجري ببطء ، ثم زيادة سرعتك تدريجيًا ، وفي في السطور التالية نوضح لك أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها من الركض:
- يساعد الجري المستمر في الحصول على قوام رشيق ومثالي وإزالة الوزن الزائد ، لأن الركض يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتسبب في زيادة الوزن.
- يساعد الجري اليومي على تقوية العظام ، وكذلك حماية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحية المرتبطة بالعظام ، مثل التهاب المفاصل ، والوقاية من هشاشة العظام.
- يحسن صحة جهاز المناعة ويساعد الجسم على محاربة الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والحساسية.
- تحسين قدرة الجسم على الاسترخاء والتخلص من الضغوطات النفسية المزعجة مثل التوتر والقلق.
- يعزز صحة القلب ويمنع الأمراض المزمنة ، حيث يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يزيد النشاط والحيوية ، ويساعد الفرد على أداء الأنشطة اليومية بكل سهولة ، حيث أن الركض يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ، ويفتح الشهية ، بالإضافة إلى إطلاق عملية هضم الطعام ، ويمنع عسر الهضم والإمساك.
- تنشيط العقل وتحسين قدرات التفكير ، فالركض يرفع مستوى الانتباه والتركيز ، لأنه يحفز الدورة الدموية في الجسم ، ويساعد الأكسجين في الوصول إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، مما يحسن صحتك.
- يساهم في علاج الأمراض التي يعاني منها الناس في وقت النوم ، مثل الأرق ، وعند الاستيقاظ المتكرر في الليل. يعمل الجري أثناء النهار على تحسين استرخاء الجسم أثناء ساعات الليل ويجعل الفرد مرتاحًا وعميقًا. نايم.
- يساعد الركض على شد الجسم وتقوية العضلات ، وبالتالي حماية المرأة من حدوث الترهل وتراكم الدهون في الجسم ، ويساعدها في الحصول على قوام رشيق وجسم مثالي.
- هناك علاقة عكسية قوية بين الركض وشيخوخة المرأة ، حيث إن النساء اللواتي يسعين إلى الجري باستمرار يكون لديهن جلد لا يحمل علامات الشيخوخة ، فضلاً عن عضلات وعظام قوية.
- تعاني الكثير من النساء من نقص الكالسيوم في الجسم خاصة بعد الحمل والرضاعة ، لكن الجري كل يوم لمدة نصف ساعة يساعد على تقوية عظام الجسم وحمايتها من الضعف والضعف.
- تنصح المرأة بالخروج كل يوم لمدة نصف ساعة والركض البطيء ، لأن هذه الرياضة تساعد في القضاء على الطاقات السلبية في الجسم والعقل ، وتحسن الحالة الصحية والعقلية.
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها قبل الجري لمنع إجهاد العضلات أو الإرهاق ، مثل:
- تأكد من الإحماء قبل الركض لمنع تقلصات العضلات وتورم العضلات.
- من أهم النصائح اختيار الأحذية الرياضية المناسبة التي ترتكز على قدميك ولا تتداخل مع عملية الجري.
- يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء أثناء الركض ، لذلك يجب الحرص على ترطيبه بالشكل الصحيح عن طريق شرب الماء وتعويض السوائل المفقودة فيه.
- كما يجب الحرص على زيادة سرعة الجري وتقليلها تدريجياً لتجنب الدوار والإغماء المفاجئ.