2019-01-31 T01: 32: 15 + 00: 00 مساواة
تعد قوانين الجري الطويل والجري من أكثر الرياضات شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، عبر مختلف الفئات العمرية ، وبسبب فوائدها المختلفة للجسم ، تعرف معنا على فوائد الجري وأيها أكثر أهمية. القوانين. النص الكامل موجود في المقال على موقع Aiji Now News.
- يساعد الجري في الحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر المرتبطة بالقدرة على التركيز والتذكر ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
- Trabaja para deshacerse de la grasa acumulada alrededor de los vasos sanguineos، y tambien تقليل el nivel de colesterol en el circpo، lo que hace que correr sea muyicioso para la salud del corazón، además de su papel en la Estimulación، suión en ، su papel en la Estimulación
- العمل طويل الأمد على إنقاص الوزن وتحقيق أفضل حالة بدنية ، حيث يقوي العضلات ويزيد مرونتها ، كما يحسن من قوة العظام.
- تقلل من الضغط النفسي والضغط النفسي من خلال هرمونات الإندورفين التي تحسن الحالة المزاجية ، والتي يتم إفرازها خلال هذه الرياضة ، بالإضافة إلى حقيقة أن الجري يزيد من ثقة الشخص بنفسه وقدراته.
- يعمل الجري على تحسين التمثيل الغذائي مما يجعله مفيدًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي.
- يلعب دورًا فعالًا في علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ونزلات البرد والسعال والحساسية.
إذا كنت ترغب في المشاركة في سباقات طويلة ، فيجب أن تعرف القوانين ذات الصلة بهذه الرياضة ، وإليك أهم النصائح التي يجب اتباعها وأخطر الأشياء التي يجب تجنبها
- امنح جسمك قسطًا من الراحة لبضع دقائق بعد الانتهاء من التمرين ، كما يجب أن تأخذ حمامًا باردًا فورًا بعد التمرين ، لأن هذا يقوي جهاز المناعة لديك.
- عند الذهاب للجري ، يجب أن تعرف ما هي قوانين الجري لمسافات طويلة ، وأهمها اتباع نظام غذائي سليم غني بالكالسيوم ، ويجب أيضًا تناول بعض الفيتامينات لمساعدتك في بذل المزيد من الجهد. بالإضافة إلى أنه يساعد جسمك على ألا يفقد ما يخسره أثناء التمرين.
- اختر الأحذية والملابس المناسبة للجري الممتد بعناية ، وتجنب ارتداء أي ملابس أو أحذية يمكن أن تجعلك متعبًا ومجهدًا ، والحاجة إلى اختيار المكان المناسب للركض والابتعاد عن الأماكن الخطرة
- اشرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده.
- اركض بسرعة تناسبك بشكل أفضل ولا تربكك ، ويمكنك أيضًا زيادة سرعتك في وقت متأخر نسبيًا أثناء التمرين وعدم تحديد أهداف كبيرة لا تتناسب مع قدرتك البدنية.
- يمكنك استخدام القرفصاء أثناء الجري لأنها تقوي الجسم وتساعده على الحركة.
- لا تأكل قبل الجري مباشرة وبعده بفترة قصيرة ، لذا يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل حتى يحرق جسمك أكبر قدر ممكن من الدهون.
- – عدم ثني القدم بشكل مريح أثناء الجري ، لأن ذلك يزيد الحمل على الركبة من الداخل ، ويؤثر أيضًا على عضلات الألوية ، حيث يجب تعشيق مفاصل القدم الأمامية وتجنب الكعب.
- من الخطأ أيضًا الانحناء للأمام أثناء الجري ، أو حمل الكثير على جانب واحد من العمود الفقري ، لذلك عليك دفع صدرك للأمام أثناء الجري.
- هذه الرياضة غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنه أثناء السباق ينتقل وزن الجسم إلى المفاصل ، مما قد يضر بصحة مفاصل الأشخاص المصابين بالسمنة.
- القدمان عرضة لألم شديد أو ما يسمى بالتنميل.
- يزيد الركض من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل بسبب الاعتماد الشديد على الركض في اللفة.
- هذا يسبب آلام الظهر ، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى انزلاق غضروفي.
- يعمل على فقدان الماء في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق.
- هذا يسبب مشاكل ومخاطر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عضلة القلب.