أوصت جمعية القلب الأمريكية بالحد من السكريات المضافة إلى 100 سعر حراري للنساء والأطفال ، أي ما يساوي 6 ملاعق صغيرة ، و 150 سعرًا حراريًا للذكور ، أي ما يساوي 9 ملاعق واسعة يوميًا ، بما في هذا المحليات الطبيعية مثل العسل.
ونوه الخبراء إلى أن هناك 12 علامة على أن الشخص يستهلك سكرًا أزيد من احتياجات الجسم اليومية ، ومن هذه العلامات إرتفاع الجوع وزيادة الوزن ، والتهيج والتهيج ، والشعور بالتعب وانخفاض الطاقة ، وعدم التمييز بين الطعم الحلو الكافي للطعام.
بالإضافة إلى الرغبة القوية في تناول الحلويات ، وارتفاع ضغط الدم ، وحب الشباب والتجاعيد ، وآلام المفاصل ، واضطرابات النوم ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وضباب الدماغ ، وتسوس الأسنان.
وطلبوا التنحي عن عن استهلاك السكريات المصنعة ، أو تقليل كمياتها ، والاعتماد على “الفركتوز” الموجود في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ، لاحتوائها على السكريات الطبيعية والألياف والكالسيوم.
وأوصت المستشارة الصحية جيسيكا كوردينج بالتأكد من قراءة الملصقات على كل المنتوجات ، مع التركيز على تعيين الأطعمة الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان ، والاستمرار في تعيين الأطعمة الصحية.
يمكن أن يؤول تناول كميات واسعة من السكر المضاف إلى جعل الخلايا مقاومة للأنسولين بمرور الزمن ، ومن المحتمل أن يتسبب في سقوط التهاب جهاز ، ومرض السكري من الطراز 2 ، وأمراض مزمنة أخرى.
#علامة #في #جسمك #تعني #أنك #تستهلك #ما #يفوق #احتياجاتك #من #السكر